腹部減肥花樣多 變身小腰精不是夢

在馬甲線，腹肌，腰窩這些名詞火到不行的當今社會，顏值不夠身材來湊這句話顯然得到了驗證。不過，想要擁有這些“奢侈品”，首先你得有個小蠻腰，而這也並不簡單。

與小蠻腰相對的就是水桶腰，贅肉，鬆弛這些問題直接讓你和好身材絕緣。不過只要“功夫深鐵杵磨成針”，水桶腰經過這些運動的長期磨礪，也能緊致又有曲線。仰臥起坐是每個人都能操作的一項簡單運動，每天至少堅持做20個才有用。轉呼啦圈也是一個行之有效的方法，其減肥原理就在於通過臀部和腰部的多次扭動燃燒脂肪，達到瘦身的目的。

近幾年來瑜伽可以說是運動界的當紅炸子雞，它憑藉平和的方式，一呼一吸的奇妙配合，對於減肥塑形起著潤物細無聲的作用。每天堅持做幾個腰部瑜伽動作，日積月累下來就能看見小蠻腰。祈禱式和鱷魚式就是兩個針對腰部的動作。這兩個不同的體式，其動作要領都比較相似。放鬆身體每個部位，自然前傾，吸氣向上停頓，再慢慢吐氣還原，每組八次即可。

平板支撐也是近年來非常熱門的一個運動動作，雖然動作看起來很簡單，但是其技術性和強大的效果可是毋庸置疑的。做好標準的平板支撐真的不是那麼容易的。首先，支撐身體只有四個支點，雙腳前腳掌和手肘，其他任何身體部位都必須離開地面。其次，背部必須打直，且屁股不能翹起來，應該儘量繃緊下壓，與背部保持在同一水平線。

同樣，頭部和頸部都要打直，與背部在同一條直線上。做好上面這些要求，就能完成一個標準的平板支撐，初試者堅持15秒已經不易，能力加深之後可以慢慢在能承受的範圍內延長。長期堅持做這個動作，不僅能練就小蠻腰，全身都會變得緊致有型。【原創未經允許，謝絕轉載！】