慢跑小白該如何開始 入門跑者必須要知道的幾點事項

慢跑的好處很多，除了能減肥瘦身，還能提高人體的心肺能力、改善情緒、釋放壓力。給自己制定一套科學合理的跑步計畫，堅持一段時間，就能感受到慢跑帶給自身的顯著變化。

慢跑好處多多，最直接就是有減肥瘦身的效果。如果能堅持長期慢跑，跑步能大大提高人體的心肺能力，改善新陳代謝，還能緩解日常生活工作壓力，讓跑者保持樂觀平穩的心態，有助於睡眠，對維持健康很有幫助。正因為這些好處，有越來越多的人主動加入到慢跑的行列中，但在強調慢跑好處的同時，提醒那些入門跑者，慢跑中還有一些事項需要注意。

首先，跑步前必須做好熱身運動，讓肌肉和關節都活動開，降低運動損傷風向，減少細微的疲勞積累。跑步後，不要忽視拉伸動作，使緊張的肌肉得到伸展放鬆，能減少一定的疲勞感。

其次是慢跑的速度，以能邊跑邊聊天的程度為准，最好每次30-45分鐘，每週3-4次，同時配合調整飲食，這樣堅持一個月，就能達到減肥的效果。

跑步時間的話因人而異，大多數人會選擇在晚飯前跑，能有效減少食欲，有利於減肥。

要進行長期慢跑的話，最好根據自身情況和跑步習慣購買專業跑鞋，以及其他跑步裝備，專業的裝備可以激勵跑者熱情。

其實，對於入門跑者而言，喜歡什麼時候去跑、喜歡在哪跑、喜歡跑多久、喜歡穿什麼跑步裝備都可以按照自己的喜好來，最重要是有持續的熱情，能堅持下去。入門跑者往往容易在跑步中感到無聊半途而廢，最好能找個一起跑步的朋友或者加入跑步社團，大家相互鼓勵提攜，讓跑步堅持更久形成習慣。【原創未經允許，謝絕轉載！】