得了高血壓不一定要吃藥，非藥物治療也很重要

高血壓是很多人都遭受過的一種常見疾病，尤其是中老年人，高血壓一定要及時治療，除了藥物治療以外，日常生活中的很多小細節也要注意，這些你都知道嗎？

1、合理的膳食

高血壓患者的合理飲食注重低鹽、低脂、低熱量。高血壓患者每日食鹽量以不超過4克為宜，部分輕度高血壓患者通過低鹽飲食可能調節血壓至正常。低脂飲食應減少飽和脂肪酸的攝入，烹調用油每人每天主食，粗細糧搭配，多食新鮮水果、蔬菜。

2、適量運動、控制體重

高血壓患者鼓勵適量運動，強調有恆(經常、規律的運動)、有序(循序漸進)、有度(根據自身年齡和體質適度運動)，規律的運動鍛煉可降低收縮壓4～9毫米汞柱。

運動最佳形式：有氧運動，包括步行、游泳、慢跑、騎車、登山等運動方式。

運動最佳時間：高血壓患者常有晨間血壓波動，早晨4～6點是惡性事件高發時段，早晨運動可能會使血壓急劇升高而引發心血管事件，高血壓患者最佳運動時間是傍晚。

3、戒煙限酒

目前全世界有吸煙者12億，全球每7秒鐘就有1人死於與吸煙有關的疾病，吸煙使心臟病的危險增加2～4倍。限酒可降低收縮壓2～4毫米汞柱。

4、樂觀的心理

現代醫學研究證明，一切憂愁、悲傷、焦慮、煩躁等不良精神刺激，可使血液中兒茶酚胺等血管活性物質分泌增多，血壓升高。因此，高血壓病人要注意控制情緒，排除雜念，保持心情舒暢和心理平衡，這些都有利於維持高級神經中樞的正常功能，對降低血壓有益。