減肥時晚上餓了怎麼辦 選擇高纖維食物

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大家知道，減肥意味著要控制熱量的攝入，減少食量。平時習慣吃多的人，食量一旦減下來就特別容易餓，尤其是在晚上。我們都知道，晚上吃東西要比白天吃東西更容易肥胖。這是因為到了晚上，我們的運動量減少，代謝減緩，熱量消耗減少。如果晚上還多吃，攝入的熱量就更容易囤積起來，轉化為脂肪。但饑餓難耐，確實想吃東西，那可怎麼辦？

晚上餓的時候可以喝些水來抑制食欲，但如果你絕得喝水不管用，那你可以適當吃一些東西。那具體怎麼吃，吃什麼才不會胖呢？

1.別吃主食，選擇高纖維的蔬菜水果

主食的碳水化合物含量高，並不適合作為晚上的加餐。夜裡餓的時候，可以選擇一些低熱量而富含膳食纖維素的食物，比如蔬菜和水果等。

2.進食時別分心

夜裡吃東西，很多人都喜歡邊看電影邊吃。看著電視吃東西容易分心，不知不覺中你就可能吃多了。所以，晚上吃東西別分心，要算好自己攝入的熱量，千萬別“超額”了。

3.吃完東西後別立馬睡覺

吃完東西就犯困？這時候先別躺下。剛吃完東西就睡覺不僅容易發胖，還會影響食物的消化，對腸胃不好。

4.吃東西時要細嚼慢嚥

細嚼慢嚥更容易讓人有飽腹感，而且吃飯速度慢能夠控制進食的量，避免多吃。

通過以上的分享，為想減肥的朋友帶來幫助。