女性失眠吃什麼好 含色氨酸的食物

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由於生活壓力逐漸變大，很多女性朋友都出現了失眠的情況。失眠的女人從氣色看就覺得身體不好，那麼失眠怎麼辦呢?今天我們就來瞭解一下女人失眠吃什麼好的相關內容吧。

失眠吃什麼好

含碳水化合物豐富的食物

最新研究發現，米飯是宵夜的最佳選擇，因為它具有很好的“催眠”作用。一項研究顯示，米飯能促使大腦釋放兩種促睡眠的化學物質：色氨酸和血清素，因此讓人們更容易入睡。除了米飯外，麵包也是不錯的選擇。

富含色氨酸的食物

包括五穀雜糧(小米、大豆)、香蕉、海藻等。

其中，小米是最佳的“催眠劑”，因為在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富，小米中還含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

維生素B豐富的食物

比如花生、核桃、大豆等富含維生素B的食物，可維持神經功能的穩定，有助於消除焦慮及 。小麥、白菜等富含維生素B6的食物，能在腦中幫助血清素的合成，有助於安眠。

通過以上的分享，女性朋友們在一日三餐中就可以多吃些以上的食物，從而提高睡眠品質了哦。