高溫瑜伽動作，快速減肥效果好

瑜伽的類型很多，大家練習過高溫瑜伽嗎，練習這種瑜伽室溫必須在38-40度，而且高溫瑜伽最大的效果就是能夠減肥，到了夏天想要減肥的女性趕緊來練習下面這些高溫瑜伽的動作吧。

1、站立深呼吸

作用：擴大肺活量，增強迴圈，為下麵的練習做準備。

2、笨拙式

作用：強壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關節，對緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助。

伸展髖關節

3、鳥王式

作用：提高身體平衡、協調與專注能力。消除下肢多於脂肪，防止和消除小腿肌肉痙攣。

4、半月式

作用：振作精神，伸展脊柱，糾正錯誤姿態，加強腰部線條、臀部、大腿、增強腎功能。

振作精神，伸展脊柱，糾正錯誤姿態

5、站立頭觸膝式

第一步：站立姿勢，身體的重量均勻的分佈在腳掌上，脊柱向上伸展，雙臂自然垂放於體側。

第二步：吸氣，屈右膝，雙手抓住右腳踝或腳心，左膝伸直。

第三步：左膝關節保持伸直，雙手抓住右膝向前伸展出去，直至伸直，自然呼吸，保持20-30秒。

第四步：呼氣，屈肘，上身向前向下，直至胸、腹、額頭依次靠近右腿前側。眼睛看向地面的一點，自然呼吸，保持10秒。

第五步：吸氣，立直上身，呼氣，放鬆雙手回到站立姿勢，自然呼吸放鬆全身。按以上步驟反方向練習。

要領：習練過程中的平衡性、柔韌性需逐漸改善，不要急於讓身體靠近右腿前側，首先保證左側膝關節伸直。

作用：提高注意力，耐心，決斷力的能力，收緊腹部及大腿肌肉，有益坐骨神經，伸展跟腱，肩胛骨。

6、站立拉弓式

作用：就是很好的促進血液迴圈，大大的提高身體的的心肺功能，可以好好從分的讓血液流向內臟和腺體，還能促進身體的健康，這個動作還可以很好的提高注意力、耐心、判斷力。