老中醫說：每天做這組動作5分鐘，告別骨質疏鬆、增生等腿部問題！

膝關節骨質增生就是生長在膝關節的骨刺，它並不是關節普通炎症，而是一種軟骨長期退化性病變。嚴重危害患者健康，所以很有必要瞭解與膝蓋骨質增生的治療相關的問題。

腿衰老的症狀

1、抽筋

抽筋是有很多原因造成的，如受涼和運動過度等。如排除這兩個原因很可能是由於骨質疏鬆造成的，有的甚至會出現足跟疼痛，這時候應該引起重視。

2、雙腿發涼

即便是盛夏，有時候下腿肚也會感覺一陣陣發涼。可能是由於血液迴圈不通暢或是腰椎間盤突出等疾病有關係。

3、髖膝關節疼痛

幾乎所有關節都會隨著年紀增大而變得脆弱，特別是髖、膝這兩處關節。如果你發現在下樓梯、蹲下或跳躍時出現不適，甚至腿部有摩擦磨損、卡住動不了的感覺，說明關節已經急需保護了。

中醫裡的腿部按摩法

1、搓膝蓋

方法：坐在椅凳上，來回搓膝蓋及周圍的經絡穴位，每次30下，每天3~5次。

功效：膝蓋附近的經絡和肌肉損耗相對比較嚴重，中老年人腿腳不靈，骨頭的原因占40%肌肉的原因占60%，經常搓膝蓋部位可以促進血液迴圈、恢復氣血、讓肌肉更有力。

2、四點按摩膝蓋

方法：找到血海穴、內外膝穴和梁丘穴，然後單手按住這幾個穴位：大拇指對應血海穴、食指和中指對應內外膝眼、無名指和小手指控制梁丘穴，進行揉按。每次五分鐘，每天兩到三次。可以兩個手同時揉按。

效果：長期堅持對治療軟化髕骨效果明顯，上下樓梯疼痛減輕甚至消失。

3、抬腿

方法：平坐然後單腿抬起，當腿抬到水準位置時，保持10秒鐘左右放下，單腿抬20~30次後換腿繼續。

功效：抬腿運動會隨著肌肉的拉伸和放鬆，刺激骨頭，這樣有利於骨容量的增加和鈣質的儲存。