筋有多軟，活的多長，不要再說身體硬做不了瑜伽了！

瑜伽的本原是為了讓身體感到輕鬆和愉悅。所以我們本章會針對身體較硬的人，推薦一套簡單易學，可以輕鬆掌握的瑜伽動作。

身體硬的人容易犯的錯誤

1 .特別在意動作的完成形態

2 .沒注意動作的順序

3 .用力過猛且屏住呼吸

如果只注重動作的完成形態，而不注意做動作時的順序，反而會使身體更加趨於緊張。如果做動作用力過猛，或者沒有注意到保持正常呼吸，就很難收到預期的功效。 不需要特別較勁來完成動作，最重要是保持身心的愉悅，完成整套動作以後，也要使輕鬆的狀態延續。

比如這樣

膝蓋彎一點也沒有關係。

接下來讓我們來學習幾個動作吧！

模擬眼鏡蛇POSE：這個動作可以伸展胸、肩、腹部的肌肉，並有效收緊臀部和大臂。能夠緩解身體的緊張和疲勞感。

俯臥姿勢準備好，雙手置於肩下位置，額頭觸地，腳尖立起，足跟向後拉抻，保持3秒鐘，做5次。

雙腳放平足面儘量平貼床面，然後頸部和肩部不要用力，整個人像是向前匍匐前進一樣的，如圖所示抬起胸部以上的上半身，並保持30秒鐘。 弓之POSE：對於輕鬆瑜伽而言，不能抬起雙腿也可以。這個動作可以鍛煉背部肌肉，使脊柱恢復彈性，並收緊腹部周圍。

俯臥於床面如圖所示雙膝彎曲使腳尖盡可能貼近臀部。雙後伸向後方用手抓住足尖。注意做動作時雙膝盡可能不要左右分開。

一邊向內吸氣，一邊手足用力，使身體盡可能呈現出兩翹的抬起狀態。達到最大極限時保持30秒鐘。 空翻POSE：做動作時不要焦急，慢慢的一定能做到。這個動作可以有效舒緩從後背到肩部的整個上半身，並消除身體浮腫。

如圖所示仰面躺好，雙手放鬆置於身體兩側微微打開，雙膝併攏慢慢彎曲上抬，注意動作過程中保持正常呼吸。

保持雙膝彎曲並擾，如圖所示用肘部支撐住身體平衡雙手托腰慢慢上舉，使臀部抬高到盡可能的位置時保持30秒鐘。 鶴之POSE：這是單足站立保持身體穩定的鍛煉動作，能夠有效消除腿部浮腫和肢體畏冷。

如圖所示右腳點住左腳腳面雙足併攏站立。身體的重心 8 成在左腳，2成在右腳上。

右腳足跟沿著左小腿骨骼慢慢上移，直至到達盡可能高的還能夠保持身體穩定的位置後停住。

用左腳支撐站立，右腿膝側向打開保持好身體平衡，手雙於胸前合十，肩部放鬆兩小臂儘量呈與地面水平姿態，保持正常呼吸30秒鐘。 倒V字形POSE：關鍵是將身體重心放在足跟部位，這個動作可以有效伸展和收緊腹部周圍及小腿，並舒緩肩部和後背的僵酸不適。

四肢著地姿態，雙腿和雙臂左右分開與腰同寬，然後雙腳做左右踏步動作30秒鐘，注意要保持身體重心在腳跟部位。

雙足併攏膝蓋彎曲也可以，頭部順勢向下姿態，保持身體重心在足跟位置，肩部向下用力拉抻手臂放鬆上半身堅持30秒鐘。 針對簡單美體動作初學者來說，這幾個動作堅持一周亦能掌握。一周後的你會感到明顯的不同，快行動起來吧！