白領宅一族 警惕健康亮“黃牌”

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時下，“宅男”、“宅女”、“宅一族”更是一種流行語言。“宅一族”沉迷於自己的興趣，不問時事、不與他人來往。專家指出，“宅”的生活方式非常損害人體健康，各種病症會提前報到。據有關統計，全世界已有70%的人因久坐而生病，每年有200萬人因久坐而早死。

宅一族久坐誘發各種疾病

1、久視傷眼

一提起“宅男”“宅女”，很自然就和眯眯眼、高度近視鏡聯繫在一起。週末“宅族”長時間觀看電視，極易導致眼睛出現疲勞、乾澀、流淚、發脹、疼痛，甚至眼花、畏光、頭暈等症狀，導致視力下降、屈光度問題等，情況嚴重的甚至會影響眼睛的視紫紅質、視色素、睫狀肌等生理功能，導致嚴重的眼疾，嚴重時甚至可以致盲——這就是俗稱的“電視眼”現象。

2、久坐囤脂

肥胖者中不少是“宅男”“宅女”，他們往往吃飯不規律，依賴於各類速食，平時久坐在電腦和電視旁，攝入體內的脂肪、澱粉過多地轉變為脂肪囤積在體內，人就會胖起來。長期肥胖，久而久之，各大、小動脈管內壁將淤積下大量脂類，導致全身組織系統供血不足，加速各種疾病的發生，這無疑造成一種惡性循環。

3、久坐傷椎

頸椎病、腰椎病等骨科疾病正日益呈現出低齡化趨勢，從原先的四五十歲發展到二三十歲，甚至出現10歲出頭的小患者。久坐少動的“宅一族”是重災區，有的人甚至能一天14個小時呆在電腦、電視旁，除了用餐和去洗手間，其他時間一動不動。

長時間坐著不動，感覺上似乎挺舒服，但對健康而言，卻未必是好事。久坐不動者肌肉活動減少，血液流量減少，肌肉供氧量不足，致使肌肉鬆弛、衰弱甚至萎縮。久坐不動者的關節滑液顯著減少而變得乾燥，繼而容易引發骨與關節疾病。長期低頭伏案工作者，更容易發生頸椎病。

4、久坐便秘

久坐不動的人，身體缺乏運動，腸道肌肉就變得鬆弛，蠕動功能減弱，糞便下行遲緩，比較容易便秘。相比之下，女性便秘者更多，這是因為女性腹肌天生較弱，送便排出的力量小;另外進食精細且量少，體力活動少等也是女性便秘多的原因。

5、久坐損腦

久坐不動，血液迴圈減緩，則會導致大腦供血不足，傷神損腦，產生精神厭抑，表現為體倦神疲，精神萎靡，哈欠連天。若突然站起，還會出現頭暈眼花等症狀。久坐思慮耗血傷陰，老年人則會導致記憶力下降，注意力不集中。若陰虛心火內生，還會引發五心煩熱，以及牙痛、咽幹、耳鳴、便秘等症。

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宅一族保健養生經

俗話說“身體是革命的本錢”，事實上也是如此，如果沒有健康的身體作為保障，也將無法滿足工作與生活的雙重需要。希望以上內容能為“宅”一族敲響警鐘，提醒人們更加關注自身的身體保健情況。

飲食篇

1、早餐粥明目強身

早餐喝一碗枸杞黑芝麻粥，明目強身。你可以每天早晨起床後，用枸杞子5 克、黑芝麻30 克、紅棗5 個、大米50克，一起共煮成粥即可。枸杞又被稱為明目子，和黑芝麻一樣可治療精血不足引起的頭昏目花、視力減退，紅棗補血養目，長時間喝這種粥既能消除眼疲勞症狀，又能增強體質。

2、下午茶西洋參補益脾胃

吃“西洋參燉蓮子”下午茶，持久補脾。蓮子補益脾胃的作用雖不是最強，但很持久，只要能堅持一段時間，補益的效果還是比較理想。西洋參有一定的涼性，不易上火，經常含幾片或泡茶飲，可以緩緩地作用於脾胃，久之脾胃漸強，消化吸收能力明顯改善。你可以起床後用小碗泡一點蓮子、參片，泡2 小時後蒸熟當作下午茶食用。

3、宵夜果汁抗衰老

五種果汁做宵夜，提前抗衰老。熬夜選什麼宵夜健康呢?上班族可能買瓶優酪乳，宅人則可以隆重地給自己準備些健康的果汁。推薦5 種美膚提神的果汁搭配：蘋果+ 胡蘿蔔+ 菠菜+ 芹菜，香蕉+ 木瓜+ 優酪乳，獼猴桃+ 柳丁+ 檸檬，柚子+ 葡萄，黃瓜+ 豆漿+ 薄荷。

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生活篇

1、少上網看電視

防止“電視眼”，就要減少上網、看電視的時間。據眼科專家表示，等離子電視因為獨特的螢幕發光原理，可使電視畫面光亮更柔和，顏色還原度更高、畫面拖尾情況極大減少，可達到護眼健康的功效。

2、午睡半小時養陽

午睡半小時，有利於養陽。中醫認為，午時陽氣最盛，陰氣衰弱，是我們應該午睡讓經氣“合陽”的時候，有利於養陽。宅人在家最好飯後睡半小時，安穩休息可以幫助腸胃吸收營養，也能讓腦力充分恢復。

3、腹式呼吸

睡前練習腹式呼吸，增強心肺功能。腹式呼吸讓橫膈膜參與運動，可以使呼吸更深長，達到按摩內臟、有效去除腹部多餘脂肪的作用。練習時最好仰臥或坐姿，右手放在腹部，左手放在胸部，吸氣時最大限度地向外擴張腹部，呼氣時向內收縮腹部。經常練習就會習慣腹式呼吸，使心肺功能增強。出體外，改善新陳代謝功能。

4、在家足療

足療四季都可以做，不過春夏的水溫可以略低些。晚間在水裡放一些薄荷、紅蓮花、靈芝浸泡雙腳，在薄荷清涼的作用下，身體經絡也能得到疏通，提升你的防病、祛病指數。

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按摩篇

1、頸部按摩

防止頸椎病，人平躺在床上，將一條浴巾卷成實心的筒狀置於頸部下方，把頸部撐起來的同時頭和肩不離開床面，保持該姿勢20分鐘到半小時左右。該方法能使疲勞一天的頸椎得到放鬆，但時間不宜過長。

2、腹部按摩

運動比較少的人通常會有腹部僵硬、內臟溫度低的情況，從而導致血壓下降、代謝和內臟機能隨之衰退。通過摩擦按摩，可以有效提升腹部溫度，促進內臟運動。按摩時手掌抵住腹部，沿著順時針方向，以肚臍為圓心畫圈按摩，直到腹部溫度明顯感到上升。

3、手指按摩

休息時做手指操，增強免疫力。中醫認為，從大拇指到小拇指，依次對應人體的肺、大腸、心包、三焦、心臟和小腸，全方位活動手指，能夠疏通經絡，增加大腦的血流量，提高免疫力。手指操可以每天做一次，方法不限，只要充分活動了手指就行。

4、有氧鍛煉

“宅一族”比較喜歡食用的可樂、漢堡等都屬於高熱量，一定要少吃。運動鍛煉可加速糖類和脂類代謝，每週至少要抽出5天，進行40分鐘以上的有氧鍛煉。

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宅一族生活小貼士

1、當你感覺很困的時候，不要用濃茶或者咖啡來壓制，站起來身來伸兩個懶腰，既能消困又緩解了下半身的壓力。

2、座位上的水杯不要太大，可以準備小一些，多給自己一些站起來去接水的機會，避免長時間坐著不動。

3、儘量多喝水，一方面避免肌體缺水，另一方面可以給自己一些上站起來上廁所的機會。別小看這上廁所的幾分鐘，對於緩解久坐非常重要。

4、當你接手機的時候，讓自己站起來到走廊上去，這樣又私密又可以避免久坐的危害。

5、中午最好外出吃飯，可儘量把吃飯的地方定的稍遠，讓自己多一些走動和散步的時間。吃晚飯之後不要著急著回到座位，可以在單位外面多站立休息一陣。不要自帶便當了吧，這樣你又自行放棄了一些行走機會。

6、如果你坐著的時間有8至12個小時，並且還有一個小時的瑜伽課，這並不夠。如果可能，最好在你的一天中每隔一段時間就做點運動——甚至只有10至15分鐘的時間——伸展一下，走動走動。