瑜伽入門基本動作簡單易學

瑜伽漸漸在生活中流行開來，主要練習瑜伽可以讓身心都靜下來，不僅可以鍛煉身體的柔韌性，還可以調整自己的心情，拋開壓力。一些入門級的動作也是很簡單，方便初學者學習。

1.站立式

站立式是一個人正常站立的動作。做這個動作的時候，要注意身體要有一個略向上頂的感覺，膝關節要伸直，但是不要過伸;肘關節也要伸直，前臂自然下垂。站好後儘量保持身體的穩定。這樣的站立姿勢身體支撐面其實很小，這對身體平衡提出了很高的要求。所以這個動作不但可以幫我們挺直腰背，還可以鍛煉平衡能力。

2.樹式

樹式能鍛煉人的平衡力，並且有助於拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆積。首先自然站立，雙手垂放身側，放鬆肩膀。然後右腳膝蓋彎曲並抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展併合十，保持呼吸。最後保持腿部動作，雙手下降至胸前，同時呼氣。

3.背部伸展式

做這個動作時，先挺直上身，兩腿併攏前伸。然後把身體慢慢彎下來，注意要儘量從下背部開始彎身，而不是從上背部開始。身體前彎的同時，可以雙手抓住小腿，儘量要向前伸。但是伸多遠不是關鍵，以舒適為宜，要是感到輕微酸痛了，那就不要再向前了。保持10秒鐘左右，再將身體還原。然後再重複3次。這個姿勢可以讓背部得到充分的伸展。