節食減肥不靠譜、運動減肥跟不上，那好吃又能瘦的“以脂減脂”減肥餐！

其實我懷孕前是個瘦子，168CM身高100斤，並且吃不胖，就算胖一點點稍微控制一下就回來了，那時候19歲。嗯，沒看錯，19歲就生孩子了。仗著自己一下就能瘦的心裡，於是我在懷孕的時候猛吃，一天六頓，多量多餐，吃完就睡，臨產的時候178斤。一個孕期胖了78斤。(抱歉沒照片，又胖又醜，像一堵牆)接著就再也瘦不下去了，吃過X寶來，各種減肥藥，吃到出現幻覺，暈倒，折騰了也瘦不下去就算了，體重一直保持在148斤左右。不關心自己不打扮自己。

　生完老大以後，肥碩的大屁股。整個大嬸。

生完老大，抱著老二，好吧，我那時候還是很自信的，我也不知道哪裡來的莫名的自信，現在回頭看看，尼瑪...這醜貨是誰...[好囧]

接著生完老二老三，我發現自己不能在這樣下去了，27歲了。最美好的青春都沒了，再不瘦就老了。於是，79KG為起始點，2016年4月28日，我開始了我的減肥之旅。

　初始體重是79KG。然後去了一個月針灸，尼瑪的，每天讓我吃水煮菜，吃的我人都傻了，這尼瑪不是針灸瘦的，是餓瘦的啊！當機立斷，老子不去了！摔！怒在家研究健康食譜，怎麼吃，怎麼選，怎麼煮，怎麼分配。

初期的三餐是這樣安排的：

早餐：牛奶100ML。雞蛋一個，燕麥麩一碗。

午餐：蛋白質 大量蔬菜 喝湯

晚餐：雞胸肉 水煮菜。

就這樣活生生的堅持了1個多月，我開始覺得吃的單調了，於是更深入研究了各個健身營養微博，發現碳水化合物，蛋白質，脂肪如果合理安排，好好吃，反而能加速新陳代謝，説明減肥，適量優質脂肪不會讓你胖，反而能幫你以脂減脂。

　於是我的早餐開始變成：

早餐：雞胸肉 牛油果半個 全麥歐包 牛奶 水果

加餐：堅果幾顆。

午餐：大量蔬菜 蛋白質類(魚蝦或者雞牛肉) 50克糙米飯(有時候沒主食)下午隨便動一下，能動多少是多少。

晚餐：蔬菜 50克蛋白質

　剛開始我是沒有太多運動的，基數太大，我怕自己膝蓋受不了。就是在家做一點腹肌撕裂什麼的跟著視頻做，反正能做多少就做多少。

已經是減肥三個多月了，我每天上稱，早一次，晚一次，如果晚上睡前的體重和早上一樣，那麼我明早肯定會掉，如果第二天沒掉，我就會回頭查看自己的飲食，到底哪個東西是不應該吃的。所以記錄飲食太重要了。

減肥時期的早餐，是不是很豐盛，只要你好好吃，合理安排各種營養。真的能又吃好，又能瘦。

接下來說運動。後來我每天做的運動都是跟著視頻做的，網上搜XHIT系列的運動，各種健身微博的運動，根據自身去制定計劃，因為生了三個，肚子非常鬆弛，所以我做的運動都是針對腹部的，一周3次有氧慢跑，下午做XHIT系列視頻，或者HIIT，晚上安排夜跑，後來就變成自己制定了一個計畫表，一天手臂，一天腰腹，一天腿臀什麼的，自己按照自己的日程表尋找視頻做運動。、

　在每天不懈的努力下，我的肚子變成這樣了，但是穿上衣服以後還會有一點點小肚子。從4.28號的158斤開始減肥，一直到同年11月20日，一共減了56斤。但是我還是不滿足，我要線條更好。於是開始跟著網上的課程做，這些都是在家完成的。從1KG啞鈴，到2KG啞鈴，到家裡買了壺鈴，TRX，沙袋，彈力繩。我整整在家堅持運動了一年！一周休息2天。

　我的肚子終於不是50歲大媽了。我覺得我需要再次提高，於是我步入了健身房，可是自己不會安排課程。跟著日程走還真的不錯，當然我也會給自己列計畫表，日程表，每天練什麼部位。

我正在越變越好，你呢？要你堅持，只要你堅信自己能做到，胖了十年又怎樣，給自己制定計劃，一步步往前走，達到一個目標段就給自己一次獎勵。

目前腰圍66CM，臀圍88CM，大腿50，小腿32

　聊聊女生減肥會遇到的問題：

反彈

內分泌失調

暴食

姨媽問題

暴食：過份的壓抑自己，同時又因為體重沒有減輕，對自己的激勵效果太差，導致自暴自棄，暴食的情況出現。

姨媽問題：三大營養物質的不正確攝入，導致妹子們的姨媽量變少甚至幾個月沒有。

體重反彈和內分泌的失調，其實這四個方面都可以簡單的理解成為，“減脂方式+心態”導致的問題。而減脂方式又包括，運動和飲食兩個方面。

千萬不要晚上去稱哦，那時候你肚子裡有食物呢。

體重反復反復，心裡防線崩潰怎麼辦？看到體重不掉我就心情煩躁怎麼辦！