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健身房練習划船聽說過嗎?

在電視中可能經常會看到別人練習如何划船,很是羡慕,其實這是一項很不錯的健身項目,可能多數人對這項運動還不是很熟悉,瞭解的也不夠多,所以今天就教大家認識一下這項運動。

划船機可能看起來都差不多,但採用的阻力類型卻有很大差別,目前有水阻力、空氣阻力、磁阻力和活塞/液壓阻力這4種類型。每一類阻力的划船機都有它的優點和獨特的劃動感覺,並不能說哪種更好,不過水阻力的划船器更能帶給你身臨其境的感覺。

名副其實的全身運動

划船機訓練能夠快速燃燒卡路里,如果你鍛煉的首要目標是為了減肥,那麼它無疑會給你帶來很大的幫助。《哈佛健康刊物》指出,一個體重大約84公斤的人,進行一次高強度的划船機訓練,可以在30分鐘內燃燒377千卡的熱量。

划船機訓練作為一種有氧訓練,能夠增強你的心血管功能、提升你身體的耐力。美國梅約診所發佈的報告顯示,體育運動,特別是能夠鍛煉心血管的有氧訓練,可以刺激大腦的愉悅中心,增加體內內啡肽的釋放量,從而起到降低壓力的作用。

不管是跑步機、橢圓機,還是動感單車,訓練者在運動中涉及的大部分是下肢肌肉,但使用划船機進行訓練,卻可以用到身體大約80%的主要肌肉群。訓練者在每一次劃動中不但能鍛煉到自己的腿部、髖部和臀部,還強化了背部、肩部、手臂和核心部位的力量。

TIPS:對於體重較大的減肥人群,或是年紀較大的健身愛好者來說,在跑步機上鍛煉並不是一個明智的選擇,因為跑步會給你的關節帶來較大的衝擊。划船機訓練由於其獨特運動軌跡,不會對背部和關節帶來壓力,因而更適合上述人群使用。

奧運冠軍告訴你,划船機要這樣玩

布萊恩•沃爾潘海恩是美國著名皮划艇運動員,曾經3次參加奧運會,並在2004年雅典奧運會賽艇比賽中,代表美國隊獲得了男子八人單槳有舵手項目的冠軍。在他看來,划船機訓練的關鍵在於動作的正確性,為此他給出了自己的建議:

①雙手抓住划船機手柄,盡可能接近顯示幕;

②上半身向前傾斜,使肩部位於髖部之前,手臂在身前伸直;

③用力蹬腿,當雙腿幾乎伸直時,擺動上身打開身體,手臂仍保持伸直;

④當你的上半身剛好超過垂直位置時,向後拉動手臂完成劃槳動作;

此外,沃爾潘海恩建議訓練30~45分鐘,就進行4分鐘的休息,劃動頻率每分鐘不要超過22下;從划船機上下來後,還要進行2分鐘的拉伸訓練來進行放鬆。

這項運動很多人接觸少,所以剛開始練習的時候需要專業的老師指導,不然可能達不到預想的效果,當然好的運動要長期堅持練習並且堅持下去才行。