健身房練習划船聽說過嗎？

在電視中可能經常會看到別人練習如何划船，很是羡慕，其實這是一項很不錯的健身項目，可能多數人對這項運動還不是很熟悉，瞭解的也不夠多，所以今天就教大家認識一下這項運動。

划船機可能看起來都差不多，但採用的阻力類型卻有很大差別，目前有水阻力、空氣阻力、磁阻力和活塞/液壓阻力這4種類型。每一類阻力的划船機都有它的優點和獨特的劃動感覺，並不能說哪種更好，不過水阻力的划船器更能帶給你身臨其境的感覺。

名副其實的全身運動

划船機訓練能夠快速燃燒卡路里，如果你鍛煉的首要目標是為了減肥，那麼它無疑會給你帶來很大的幫助。《哈佛健康刊物》指出，一個體重大約84公斤的人，進行一次高強度的划船機訓練，可以在30分鐘內燃燒377千卡的熱量。

划船機訓練作為一種有氧訓練，能夠增強你的心血管功能、提升你身體的耐力。美國梅約診所發佈的報告顯示，體育運動，特別是能夠鍛煉心血管的有氧訓練，可以刺激大腦的愉悅中心，增加體內內啡肽的釋放量，從而起到降低壓力的作用。

不管是跑步機、橢圓機，還是動感單車，訓練者在運動中涉及的大部分是下肢肌肉，但使用划船機進行訓練，卻可以用到身體大約80%的主要肌肉群。訓練者在每一次劃動中不但能鍛煉到自己的腿部、髖部和臀部，還強化了背部、肩部、手臂和核心部位的力量。

TIPS：對於體重較大的減肥人群，或是年紀較大的健身愛好者來說，在跑步機上鍛煉並不是一個明智的選擇，因為跑步會給你的關節帶來較大的衝擊。划船機訓練由於其獨特運動軌跡，不會對背部和關節帶來壓力，因而更適合上述人群使用。

奧運冠軍告訴你，划船機要這樣玩

布萊恩•沃爾潘海恩是美國著名皮划艇運動員，曾經3次參加奧運會，並在2004年雅典奧運會賽艇比賽中，代表美國隊獲得了男子八人單槳有舵手項目的冠軍。在他看來，划船機訓練的關鍵在於動作的正確性，為此他給出了自己的建議：

①雙手抓住划船機手柄，盡可能接近顯示幕；

②上半身向前傾斜，使肩部位於髖部之前，手臂在身前伸直；

③用力蹬腿，當雙腿幾乎伸直時，擺動上身打開身體，手臂仍保持伸直；

④當你的上半身剛好超過垂直位置時，向後拉動手臂完成劃槳動作；

此外，沃爾潘海恩建議訓練30～45分鐘，就進行4分鐘的休息，劃動頻率每分鐘不要超過22下；從划船機上下來後，還要進行2分鐘的拉伸訓練來進行放鬆。

這項運動很多人接觸少，所以剛開始練習的時候需要專業的老師指導，不然可能達不到預想的效果，當然好的運動要長期堅持練習並且堅持下去才行。