沒想到練瑜伽還有這些壞處啊，看完寶寶不開心了！

嘿親愛的菇涼們，大家好！

今天再給大家做一個小測試哈哈，

有的真的還蠻准的，

有的就是大家開心一下就好啦！

來吧測試開始咯，

認真作答，不要偷看答案啊朋友們~~

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NO.1

減肥第一天，你會選擇拿什麼當早餐呢？

NO.2

美好的上午總是會餓的，

好不容易挺過去了，到中午，怎麼辦呢？

NO.3

愉快的一天馬上就結束了，

你接下來會怎麼做？

測試結束！

一起來看看結果咯~

... ...

...

..

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好啦，說正事兒，

很多菇涼給花姐留言，

說經常都是自己一個人在家練瑜伽，

也沒有教練指導，沒有閨蜜陪著，

有時候動作做錯了都不知道，

花姐知道了這個普遍現象之後，

就給大家找來了下面的內容~~~

有很多妹子正因為沒有小夥伴跟著一起練，

所以自己一個人也特別不注意細節方面，

可是你卻不知道，這樣長期練下去的吧，

不僅不能瘦身，不能養性，還會對身體造成傷害，

嚴重的還會影響骨骼的健康呢~

今兒就給你們說一下，

這12個容易做錯的動作吧！

↓↓↓

1、斜板式

其實就是平板支撐，

整個過程中都要讓頭部頸部背部，

以及屁股和雙腿保持在同一條直線上，

讓身體與地面形成一個45度以內的夾角。

這個動作中最常見的錯誤就是塌腰。

腰塌下去了，自然身體都不在一條直線上了，

這是因為你的腹部肌肉沒有完全收緊，用的力量不夠，

這樣腰就會很累，也很傷腰。

最關鍵的就是要收緊雙腿，臀部和腹部的肌肉，

這才是標準動作，才會有效果。

2、直角式

這個姿勢在很多體式中都有，

比如昨天說過的分腿站立伸展式，戰士三式等，

說是直角，自然就是要讓上半身和雙腿垂直，

整個上半身要跟地面平行，

所以脊柱是要挺直的，

兩隻胳膊要用力向前伸展。

同樣的也是需要用腹部肌肉用力，

不要塌腰，不要撅屁股！

並且將身體重心慢慢移動腳尖上，

讓腳跟能有稍稍向上抬的感覺，

但是不用完全抬離地面。

3、半月式

說這個姿勢的時候就要很嚴肅了，

有很多這樣彎曲膝蓋的姿勢，都要注意這點，

那就是膝蓋千萬不要超過腳尖，

不然就會用錯膝蓋的力，對膝蓋及關節都有所損傷，

後面的那只腿儘量打直，用膝蓋著地，

千萬千萬不要做成下面錯誤的圖中那個樣子哦。

4、眼鏡蛇式

這個體式因為要用胳膊和雙手去支撐，

所以很多菇涼會下意識的聳肩，這是錯誤的！

要將肩膀放鬆，並打開，

這樣會對胸部有一個擴展的作用~

如果用錯誤的方法練的話，

肩膀和斜方肌都會疼，

總是有菇涼問花姐，為啥做完身體會疼，

那就是你的姿勢不對啦！

5、側三角伸展式

可能有的妹子剛開始練瑜伽，

身體很硬，所以下面的手努力夠到腳踝的時候，

上面的手就無法伸直了，身體開始歪斜，

其實這個時候，尤其應該讓兩隻手保持在同一條線上，

不然是起不到任何效果的！

6、半駱駝式

做這個的妹紙總是會控制不住身體向後倒，

應該向前頂跨，將身體的重心放在前面，

而不是跟著頭部向後移，

重心千萬不要放在手臂上，不要用手臂支撐身體！

不然很容易傷到腰椎和關節，

做的時候要將臀部和腿部的肌肉收緊並用力，

保持平衡。

7、頂峰式

這個體式本來是用來伸展腿部後側肌肉和筋的，

還能擴展肩部和背部。

需要注意的是雙臂和雙腿都要伸直，

手肘和膝蓋都不能彎曲，

不然手臂就會用錯誤的力量去支撐，

一旦突然打滑，頭部很容易就磕到地上，

花姐每次都怕像烏龜一樣，直接把腦袋摔到脖子裡了...

8、貓式

注意前兩個圖的姿勢，都是錯誤的，

下面的圖才是對的哦~

大腿和兩個胳膊平行，並且都與地面垂直，

背部是弓起來的，千萬不要塌腰哦~~

9、腰部扭轉

如圖，上半身要保持挺直，

不要像“葛優癱”一樣堆在那裡，

都坐的那麼舒服，還練瑜伽幹嘛？

腹部的肌肉也要收緊，用力幫助背挺直，

這樣能減少腰部的壓力，

儘量讓肚子去觸碰大腿，背部一定要打直，

千萬不能傾斜哦~

10、虎式

這裡要注意的是髖部，

就是屁股兩邊的胯骨，

不要跟著一起向上、向外翻，

抬起的腳掌朝向天花板，不要歪哦~
不然是沒有任何效果的！

11、單腿下壓

看起來挺簡單的姿勢，但是也是需要一定的柔韌度的，

有的菇涼因為腿的筋還沒有太軟，太開，

就在上半身下彎的同時也向側面翻，

使雙肩不在一個平面上，

這是錯誤的！

其實這個姿勢需要注意的就是雙肩一定要放平，

且要平行於地面，膝蓋和腳背都要繃直。

12、腹部練習

這個很多朋友都跟花姐說過不太會做，

這個體式也很常見，要將兩條腿抬起的時候，

需要腹肌用很大的力，抬腿的速度越慢，

就越有效果。

但是很多妹紙因為腹部肌肉太累，

就會控制不住將腰也跟著抬起，甚至把後背也跟著悠起來，

這樣抬腿就會變得輕鬆，

但是這種不標準的做法不僅沒有效果，

還容易讓腰部受損。

腫麼樣

這12個解析動作有木有幫到你！

其實瑜伽的動作也都差不多，

基本都是這些動作組成的，

所以將這12個動作糾正過來，

其他的動作也就不會錯啦！

加油哦~~看好你們！

人們都認為練瑜伽可以達到纖體瘦身，不少年輕女性都愛上了練瑜伽，觀看教學視頻自主學習，又或者相應地報名瑜伽學院授課，可以說，瑜伽越來越風靡於當今社會。

可是，所謂物極必反，人們普遍都認為瑜伽只有益處，實際上真的這樣嗎？不是的，瑜伽有5個危害，接下來小編將給大家講解一下。

第一個危害：頸椎關節錯位

要知道，瑜伽的練習，對頸椎關節的壓力相對比較大，尤其是一些高難度的動作，例如倒立等，這種危害就類似於長期做著辦公室對著電腦，嚴重的話，頸部會時常覺得累和重壓。

第二個危害：脊髓損傷

瑜伽中有很多動作，就像拱橋，駱駝式等等，這對脊椎的影響也是十分大的，長時期拱橋或者駱駝式，會導致脊椎伸展損傷，即使後續有充分的休息，但是會對脊椎板造成重壓，嚴重的話，甚至會導致駝背，腰板不能挺直。

第三個危害：骨骼損傷

要知道，人的骨頭其實很脆弱，一般20-30歲是成熟的骨骼。小時候骨骼還沒長，而老了，骨質酥鬆，無論是如何補鈣，也不能把骨骼補回來。瑜伽的拉伸，看著是身體更加柔軟，但實際上，其實是骨骼的伸張，骨骼會因為瑜伽變得更加柔軟和脆弱。嚴重的話，會對骨頭的發育造成不良影響，年老後，骨骼會更加脆弱。

第四個危害：過度拉伸不長高

就好比我們的體操運動員，倘若從小就訓練體操，身體更加柔軟，能做更多高難度的動作，但實際上是要付出代價的，過早的身體伸張，其實是透支了身體的機能，可以說，身體其實還沒有適應自身的生理發展，但是過多的人為控制，可以說是違背了人體的規律，瑜伽也是一樣，倘若過早接觸，很可能會長不高哦！

第五個危害：下腹墜痛，影響生理需求

首先，瑜伽除了手部，頸部，頭部，其實下盆也比較講究，例如腿部的力量，腰部的力量。其實最為注重的，可以說是女性的下盆，臀部等。

要知道，久坐，又或是多個瑜伽動作，都對下體造成很大的損傷。嚴重的話盆腔炎，下腹墜痛。甚至會影響女性的生理需求。不標準的瑜伽動作，容易導致女性病，心情煩躁抑鬱，最終會影響到夫妻生活哦！

雖然說瑜伽也有著危害，但都是基於不正規的瑜伽動作，又或者是由於長時間鍛煉才會發生的。

一般正規的動作，或者專業訓練，而且保持適時有度，注意休息，一般都不會有危害啦！