慢跑正確姿勢教學 中年女性保持身材的絕頂秘訣

我們都知道想要保持一個好身材是很不容易的，特別是對於一些上了年齡的女性來說。不過，只要學會了這些慢跑的正確姿勢，就能幫助你成功的減肥瘦身，保持一個完美好身材。

慢跑不僅可以幫助人們瘦身減肥，更可以鍛煉身體，所以很多人都在進行慢跑鍛煉，特別是一些上了年齡的女性，慢跑就是他們保持身材的一個小秘訣。不過，慢跑的正確姿勢依舊有很多人都不知道，所以我們今天就來給大家介紹一些關於慢跑運動的技巧。首先，慢跑運動一定要速度慢下來，保持勻速前進，否則就不叫慢跑，而叫快跑或是短跑了。

慢跑的時候，一定要把背部挺直，讓腰部、背部、頭部基本上處於同一條直線上，這樣不僅讓整個人看起來更加挺拔精神有氣質，而且還可以減少身體的晃動，使運動的腳步更加扎實。同時，慢跑時腳步的著地也是有講究的，一定要用足中著地，這樣會減少震動，更好的保護腿部肌肉。這是慢跑運動中最基本的要點，但往往卻是最容易被忽略的地方。

慢跑時雙手的擺動不需要過於大幅度，但是一定要夾緊大臂，雙手緊握拳頭，可以幫助提高身體的能量，聚集一處，減少身體運動帶來的疲勞感。也有利於保持體力做比較長時間的運動。然後配合著均勻的呼吸規律，兩者相互作用效果會更好。

很多女生擔心跑步會使小腿的肌肉塊發達，形體上很不好看。其實，只要你在跑步的時候將腳部不要抬得太高即可解決這個問題。一般來說，慢跑時腳部抬離地面大約五六釐米左右即可，省力的同時又解決了腿部肌肉塊的產生。當然，運動過後的拉伸運動也是放鬆肌肉塊必不可少的步驟。【原創未經允許，謝絕轉載！】