瑜伽動作 最有效的減肥方式

我們都知道，瑜伽鍛煉不僅能夠使人心靈得到鍛煉，更能使身體得到鍛煉，因此受到很多人的歡迎，特別是女生。所以我們今天就來給大家介紹一些簡單的瑜伽動作。

對於一些想要瘦身減肥的女生來說，只要練習基本的瑜伽動作即可。將雙腿盤起，一腿在上一腿在下，背部挺直，雙手自然下垂握住雙腳。剛開始做這個動作的時候，腿部容易抽筋，所以不能長時間保持這個動作，大約三分鐘左右就要做一些放鬆動作。將一條腿伸直，另一條腿踩到伸直的腿的外側，腰部自然旋轉，不僅能夠拉伸腿部肌肉，還可以放鬆腰部。

雙腿跪在瑜伽墊上，雙手著地，腰部挺直，頭部向上揚起，同時抬起一條腿向後向上伸起，然後再放下換另一條腿。這個動作能夠鍛煉女生的翹臀和腰部曲線，也有利於練出一個漂亮的脖頸曲線。還有一種翹臀的鍛煉動作是直接將半跪著的腿伸直，只有腳部著地，抬起一條腿向上的時候，整個身體呈倒V形，不過這個動作容易讓人腦部充血。

平躺在瑜伽墊上，慢慢向上抬起雙腿，雙手置於腰部，大臂緊貼瑜伽墊，依靠手部的力量慢慢將整個身體向上抬起。大約只有肩部、頭部著地，整個動作比較接近倒立狀態。不過在做這個動作時一定要小心一點，因為容易傷到頸部。

雙腿盤曲，一腿放在前面一腿放在身後，上身向後彎曲，頭部向上拉直脖頸，一手向上伸，如果你的身體柔軟度較好，可以將後腿向上伸起，讓另一隻手抓住後腿。這個動作可以鍛煉身體的靈活度和柔軟度，而且會呈現一個完美的身體曲線。【原創未經允許，謝絕轉載！】