怎麼倒立減肥？這樣做蛻變“瘦美人”！

通過運動來減肥是非常好的途徑，大家熟知的減肥運動類型有很多，今天為大家推薦的是倒立減肥方法，這麼做不僅減肥效果不錯，對身體健康還有很多好處，但必須要懂得正確做法。

一、倒立減肥真的有效嗎？

倒立減肥屬於運動減肥的一種。倒立的好處有很多，每天有意識地短時間倒立可以快速有效地增加腦部血流量，保持大腦血管、神經、腦細胞的充分營養，從而增加腦血管的抗壓性和柔韌性。

二、倒立分三種：手倒立、頭手倒立、肘倒立。

無論哪一種倒立對力量和動作的要求都比較高，因此倒立只適合中青年人練習。

剛開始倒立者最好每次倒立時間為10秒，慢慢逐步增加倒立的時間即可，在倒立時請人扶持會更加好。

三、如何倒立有助於減肥？

練習倒立時，兩目要緊閉，意念要幾種。

倒立的時候最好採用胸式呼吸。

到靠牆倒立可以持續2分鐘的時候，休息時間為3分鐘，

然後再進行第二次倒立同樣2分鐘，然後休息3分鐘，共練習3次。

四、如果做不到怎麼辦？

體質比較差的鍛煉者，可以採用半靠牆壁半倒立的方法練習。

躺著墊上，雙腿盡可能放在牆上。最好能夠用靠墊將臀部抬高。這樣倒立15分鐘，中間可以適當休息1-2次。當練習的次數變多，就可以採用完全倒立的方式了。

五、堅持就是勝利！

剛開始倒立的時候，由於血液湧進頭腦的原因，頭部和眼睛都會有些發脹，反復練習多次就會消除這種情況。

常常練習還可以促進體內血液迴圈，可以起到很好的減肥效果哦。堅持一月蛻變“瘦美人”！