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腳崴了怎麼按摩?科學處理最關鍵

腳崴了是一種突發情況,很多人出現腳崴的現象都不知道怎麼處理,如果處理不科學會加重疼痛,腫脹,腳崴後前幾天需要冷敷,需要熱敷時再配合按摩效果才好。

1、局部按摩。崴腳後的前兩天,也就是需要冷敷的時候,絕對不能進行按摩,這樣會加劇毛細血管的破裂,令出血量加大,傷情更為嚴重。需等到改用熱敷時,再行按摩。並且力度和幅度不宜過重過大,應循序漸進。

2、熱敷。當48小時過後,就要改用熱毛巾或熱水袋敷腳,有條件的話可以使用紅外線等熱療儀器。因為急性期已經過去,現在的目的是要活血化瘀,讓腫脹部位的血液迴圈順暢,同時促進組織滲出液的吸收,從而使炎症逐漸消退。

3、冷敷。在受傷的頭24-48小時,要迅速將腳及踝部浸泡在冷水裡,或者是用毛巾包著冰塊,敷在腫脹的部位,每次約30分鐘,間隔3-4小時一次。此時用冷敷所起到的作用,一是可以減輕疼痛,二是如果有毛細血管破裂,可以促進血管收縮,儘量減少出血。

4、固定制動。扭傷後就不宜再使用傷腳行走,包括著地都應避免過早進行。如果只是輕度扭傷,可以用張力繃帶將受傷部位包紮起來,同時注意休息,必須要下地時,也應用腳後跟著地。假如傷情嚴重,甚至有骨折,就必須到醫院用石膏固定,最大程度地限定腳部的活動,這樣才能儘早幫助骨折部位的癒合。一般固定時間在一個月至一個半月之間。

5、合理飲食。“都說吃啥補啥,既然是骨頭方面的問題,那麼多喝點骨頭湯總沒錯吧?"相信很多人都是這樣想的,然則實驗早就表明,骨頭湯中所含的鈣質微乎其微,維生素D也少得可憐,相反喝多了骨頭湯有可能會因為攝入過多的脂肪而引起高血脂呢。正確的飲食應該是注意均衡的營養,同時適當多補充一些含有蛋白質、維生素的食物,比如豆類、牛奶、蝦米、蔬菜等等,可以起到預防骨質疏鬆的作用。

6、適當鍛煉。當去除了繃帶或石膏之後,可以按照強度遞增的原則給自己制定一個康復訓練的計畫,比如可以屈伸足背,這是在鍛煉踝關節的活動能力。不要一開始就練的太狠,容易弄巧成拙。

關節扭傷是一種十分常見的損傷,俗稱“崴腳”。在日常生活、旅遊、運動等活動中,尤其穿高跟鞋或厚底鞋更容易發生踝關節扭傷。

上述給大家介紹的是關於崴腳了之後的處理方法,希望大家通過上述文章的介紹,在以後的生活中遇到類似突發情況後能夠更好的處理,希望我的回復對大家有所幫助。