腳崴了腫了怎麼辦?教您怎麼處理
腳崴了就要注意休息了,不要再運動了,要及時判斷自己的傷勢,短時間內可以冷敷才能夠消腫,24小時候可以按摩,熱敷,要在恢復好之後再運動,避免長時間站立。
1、停止運動 打籃球過程中,出現腳踝扭傷的情況,要立即停止運動,進行休息,避免因為再次使用受傷部位用力而導致扭傷傷勢加重。可以抬高扭傷腳部,或是用背包等物品將足部墊高,能幫助靜脈回流,減輕腫脹和疼痛。
2、判斷傷勢 腳踝扭傷後,要先進行傷勢的檢查判斷,如果腳踝扭傷後還能站立甚至勉強走路,說明可能是輕度扭傷,可以嘗試自行處理;但如果扭傷後出現畸形或是骨摩擦音、骨摩擦感,不能站立或挪步,可能出現嚴重韌帶損傷或是腳踝骨折,建議及時就醫檢查治療。
3、 冷敷傷處 如果是輕度扭傷情況,要及時用冰袋或冷毛巾敷在傷處,持續時間15分鐘左右,每兩三個小時冰敷一次。能夠減緩受傷部位局部的血液迴圈,使血管收縮,從而起到減輕疼痛和腫脹的作用。
4、加壓包紮 可以用彈性繃帶、或是三角巾、衣物等物品加壓包紮腳踝關節及其周圍,固定踝關節,減少活動度,也是能減輕腫脹,也可以避免受傷的部位再受到牽拉加重傷勢。
5、按摩揉捏 在扭傷後不宜立即揉搓傷處,那樣會造成更大的血腫。建議可以在扭傷24小時後,再適量的採用按揉的方式,以扭傷腫脹部位為重心,向周圍各個方向輕輕的進行按揉。
6、 修養恢復 打籃球腳踝扭傷後的靜養恢復是比較重要的,千萬不要在扭傷還沒好之前就又開始打籃球。扭傷初期應避免使用受傷部位用力活動,腫脹減輕後也要盡可能避免長時間站立。