瑜伽入門基本動作11式，塑造完美曲線

現在越來越多的女性想要練習瑜伽，平時工作都太忙綠了，以至於沒有太多的時間去管理自己的身體，就會出現這樣那樣的疾病，初次練習瑜伽的人可以從瑜伽的一些基本動作開始。

一、腰軀轉動式

做法

直立，兩腿分開。

兩臂從兩側舉起，與地面平行，伸展兩臂，將軀體轉向右方。

將左手放在右肩膀之上，將右臂放到上身軀幹後方。

換一個方向，重複動作。

功效

這個練習放鬆脊柱和背部肌肉群，矯正不正體態，消除腰部和髖關節的僵硬、強直。

二、戰士第一式

做法

兩腳併攏，兩臂靠在身體兩側。

雙手合十，高舉過頭並儘量伸展。

吸氣，兩腿分開，呼氣，將右腳和上身向右方轉90度。左腳向同樣方向略轉。

屈右膝，使大腿與地面平行，小腿與地板及大腿成直角。

將左腿向後伸，膝部挺直，頭向上方仰起，儘量伸展脊柱，保持有規律的呼吸。

功效

這個姿勢補養和加強雙踝、雙膝、雙髖和雙肩。它放鬆頸部和下背部，消除那裡的緊張。它擴展胸膛、增加肺活量，從而對肺部有益。它減少髖部區域的脂肪，並增強人的平衡感和注意力。

三、門閂式

做法

雙腿跪地，雙踝併攏。

左腿伸向左方，左腳與右膝處於同一直線上，將左腳尖指向左方。

兩臂向兩側平舉，與地面平行，呼氣，將軀幹和左臂屈向左腿。左手腕和前臂放在左腳踝和小腿上，掌心向上。

左耳放在左上臂上面。舉直右臂，經頭部上方向左移，與左掌合十。

呼氣，恢復原位，換另一側重複動作。

功效

門閂式幫助消除腰圍線上的脂肪。它補養和增強腹部肌肉和器官，以及腰腹與橫膈膜區域的皮膚。它使脊柱神經旺盛有生氣，有助於消除背部僵硬、強直。