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躺沙發就能減壓 最新OL減壓法

導讀:現代快節奏的生活,帶給人們不小的壓力。如何才能減少緊張,使自己身心放鬆?

據英國《每日郵報》報導,英國傢俱連鎖店DFS在對2000名上班族進行調查後發現,45%的人比一年前更難放鬆心情。他們下班回家後,平均要花14.5分鐘的時間向朋友和家人傾吐鬱悶心情,相當於一生中要花106天發牢騷。

英格蘭東北地區的上班族情緒緩解狀況更差,他們平均每天花23.5分鐘時間訴說工作中的不愉快,相當於一生中有170天在訴苦。

此外,女性和年輕人最難調整下班後的心情,超過五成的人很難在下班後徹底忘掉工作煩惱。研究還發現,美髮師是最難在下班後放鬆心情的職業,接著是廚師和護士。

調查還顯示,普通人下班後一般平均花45分鐘改善心情,其中,躺在沙發上是下班後最受歡迎的減壓方式,其次是洗熱水澡。

以下十招,助你一臂之力。下面來帶大家來看看OL告別壓力10個有效簡單方法。

打盹:學會在家中、辦公室,甚至汽車上,一切場合都可借機打盹,只需10分鐘,就會使你精神振奮。

想像:借由想像你所喜愛的地方,如大海、高山等,放鬆大腦;把思緒集中在想像物的“看、聞、聽”上,並漸漸入境,由此達到精神放鬆的目的。

按摩:緊閉雙眼,用手指尖用力按摩前額和後脖頸處,有規則地向同一方向旋轉;不要漫無目的地揉搓。

呼吸:快速進行淺呼吸,為了更加放鬆,慢慢吸氣、屏住氣,然後呼氣,每一個階段各持續八拍。

腹部呼吸:平躺在地板上,面朝上,身體自然放鬆,緊閉雙目。呼氣,把肺部的氣全部呼出,腹部鼓出,然後緊縮腹部,吸氣,最後放鬆,使腹部恢復原狀。正常呼吸數分鐘後,再重複此一過程。

擺脫常規:經常試用不同的方法,做一些平日不常做的事,如雙腳蹦著上下樓梯。

洗浴時唱歌:每天洗澡時,放開歌喉,儘量拉長音調。因為,大聲唱歌需要不停地深呼吸,這樣可以得到放鬆,心情愉快。

發展興趣:培養對各種活動的興趣,並盡情去享受。

伸展運動:伸展運動可以使全身肌肉得到放鬆,對消除緊張十分有益。

放鬆反應:舒適地坐在一安靜的地方,緊閉雙目,放鬆肌肉,默默地進行一呼一吸,以深呼吸為主。