這麼多年還在越減越肥？練瑜伽最重要的是勤快，你還在偷懶嗎？

對對對，練瑜伽要堅持、要勤快，

但是該偷懶時要偷懶！

“身體被掏空”時候要偷懶

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上班累成狗？身心憔悴？

不要再拿力量形瑜伽虐待自己，

陰瑜伽或肩頸理療才是身體所需。

“用盡洪荒之力”的時候要偷懶

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上流瑜伽、阿斯東加、力量瑜伽，

感覺實在是用盡了洪荒之力？

回到嬰兒式好好放鬆，

以退為進，後面調整好呼吸再跟上。

“臣妾做不到”的時候要偷懶

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有些高難度體式，比如龜式，

若髖部實在太緊，實在無法把腿放到頭後側，

要及時告訴老師停止輔助進入體式。

“大姨媽來訪”的時候要偷懶

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生理期前3天不要進行激烈的練習，

可以練習簡單的陰瑜伽，放鬆下腹部；

不要練習倒置的體式。

受了傷、感冒了要偷懶

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做盤蓮花膝蓋受傷了？坐角式大腿後側拉傷了？

不要再進行會使對應部位惡化的體式，

可以做簡單的修復性練習。

感冒了也不能進行激烈的體式練習。

天冷時候要偷懶

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天冷身體比較僵硬，可以保持規律性的練習，

但是高難度容易受傷的挑戰體式，

還是留到天氣暖一點再挑戰。

瑜伽是一生的練習，

正確地練習才能細水流長!

Preface''

一周瑜伽問答 來啦 ~最近後臺留言的伽人們的問題基本集中在體式糾正和分類上，一個很明顯的進步哈 ~有任何疑問，伽人們依然可以回復在推文最後的留言板或者後臺消息回復給我們。瑜伽是個實踐得來的感悟，希望大家在堅持不懈的習練中去感受自己的問題，提出問題，得到解答，這樣記憶會更加深刻，練習也會更有效果！

▎NO.1 懷孕期間，什麼時候可以練習雷電坐？什麼時候不能練習？

答 ：雷電坐是個安全的體式，孕期的整個過程都可以練習，在你時間充足的條件下，可以直到分娩。孕期的體式習練，可以強化背部肌肉、脊柱的穩定性，為之後的分娩提供足夠的體力。

▎NO.2 拜日式和拜月式一定要在早晨和夜晚的時候做嗎？

答 ：並不一定，瑜伽的習練實際上並不固定在什麼時候，只是拜日式的意義在於向太陽致敬，因而很多瑜伽習練者喜歡把他放在太陽初生時候。

▎NO.3 頸部去皺紋可以練習那些瑜伽呢？

答 ：理論上，頸部肌肉的鍛煉一定程度會減輕細紋，但是負責的告訴大家，瑜伽不是整形術，沒有任何一個老師可以保證你能翹臀豐乳或者增高，因為這是一個循循漸進和持之以恆的事情。

▎NO.4 適合練習瑜伽時的音樂。

答 ：推薦純音樂或者人聲的輕音樂等，可以關注“瑜伽微社區”，欣賞往期推薦瑜伽音樂。

▎NO.5 瑜伽冥想時，哪個體式適合？應該注意什麼？

答 ：一切體式其實都是為了最後的冥想做準備，是從身體覺知上讓自己先體會身心靈合一，但現在的人們單純的習練體式，把瑜伽認為一種身體鍛煉。初學者不建議進行冥想，在沒有足夠的內在控制力時候。

▎NO.6 瑜伽冥想時，哪個體式適合？應該注意什麼？

▎NO.7 哪些瑜伽體式需要瑜伽球和瑜伽磚來輔助？

答 ：瑜伽因為本身的曲度，比較適合輔助後彎類體式，瑜伽磚則是在輔助你韌性沒有達到很好時候的一個借力，在艾揚格瑜伽裡，以輔具著名，但在實際練習中，沒有輔具的練習更能讓你感受身體在那個位置的不足。

▎NO.8 一些具體的背部瑜伽體式

答 ：沒有任何一個體式是單獨用到身體一個部位而已，如果說鍛煉到背部的體式，經典的下犬就是最好的體式，還有貓伸展式，使用到背部、脊柱和核心的肌肉和力量。

▎NO.9 塑形瑜伽是哪裡塑形練哪裡，還是全身塑形一起練習比較好？

答 ：即使你去健身房，教練也不敢給你承諾哪裡想瘦點哪裡！瑜伽體式的習練是是非暴力運動，調動的是全身肌肉，部分瑜伽館現在為了迎合大眾需要推出塑性瑜伽，也是加入了類似普拉提的力量訓練，一定程度上可以起到瘦身的作用。

▎NO.10 辦公室瑜伽，有哪些體式比較適合呢？

答 ：例如頸部的扭轉，靠牆的幻椅，蹲式，牛面式都非常適合辦公司一族。

▎NO.11 高溫瑜珈跟常溫瑜伽有什麼區別呢？練習高溫瑜珈時需要注意什麼？孕婦可以做高溫瑜珈嗎？

答 ：高溫瑜伽是利用改變環境，急速讓人達到出汗的效果，是類似汗蒸一樣，高溫狀態下確實會迅速排出人體汗液，從而加速新陳代謝，但是在傳統瑜伽裡並沒有高溫瑜伽。建議偶爾參加是可以的，可以提高你對瑜伽的興趣，還是要在傳統瑜伽體式裡建立扎實根基。注意孕婦不建議做高溫瑜伽。

▎NO.12 臉部排毒的瑜伽有哪些呢？

答 ：可以習練獅子式。

▎NO.13 調整骨盆前傾的瑜伽體式有哪些呢？練習時要注意什麼？

答 ：最簡單站山式，在調整雙腳的重心到腳掌後，調整骨盆在中正位置，骨盆前傾的最大特點是肋骨前突，注意要挺直脊柱，收下巴，收肋骨。

▎NO.14 哪些瑜伽體式可以作為瑜伽進階的練習？

答 ：瑜伽體式的進階其實是在保持度和深入度上區分，例如：舞王式是舞蹈式的進階，鴿王式是鴿子式的進階，手倒立是頭倒立的進階。

▎NO.15 開肩瑜伽體式有哪些？

▎NO.16 初學者可以使用瑜伽球練習嗎？

答 ：當然可以，瑜伽球就是一件對瑜伽體式習練輔助的工具。

▎NO.17 瑜伽練習完後，可以忽略攤屍式嗎？

答 ：不能！攤屍是體式練習過程中很重要的收穫階段。瑜伽體式的習練很大程度是為了提升能量，這也是瑜伽和許多運動最主要的區別。而結尾的攤屍休息則是為了幫助習練後的身體更好的放鬆和固守能量。換句話說，你練完體式直接走了，能量都沒有收束在體內，等於白練了。

▎NO.18 做完一些體式後全身酸痛，幾次都是這樣，是正常現象嗎？

答 ：初練和練習一些力量型或拉伸較大幅度的體式我們的肌肉和肌腱以及關節等會感到疼痛，練瑜伽的疼痛是健康的疼痛，因為感到疼，肌肉、關節和脊柱才能得到良好的刺激，神經才能活躍起來，血液迴圈才能得到改進。就像機器上的鏽被油擦落一樣，肌肉和關節上的鏽也被擦落了。

▎NO.19 練習瘦身塑形的瑜伽體式時，大概多久能見到效果？練習期間要注意什麼呢？

答 ：如果你三天打魚兩天曬網，永遠沒效果。如果你能保證一天兩小時鍛煉加上飲食的節制，一個月你就能看到效果。練習期間，切忌不要逞強和攀比，擺正心態，對於體式保持的時間和幅度可以循循漸進。

▎NO.20 初學者練習瑜伽前需要熱身麼？有什麼瑜伽體式是用來熱身的呢？

答 ：不管是初學還是習練多久都要熱身，這是身體運動的常識問題，不僅僅指瑜伽，健身、游泳、足球、籃球、跑步等等。傳統拜日式是最好的熱身序列，也可以單獨的站姿前屈、坐姿扭轉等