簡單深蹲輕鬆練 標準動作帶你遠離疼痛

深蹲是一項實用的健身運動，由於深蹲對於場地的限制較小，導致很多人都深深的喜愛著深蹲。但是很多時候我們的身體都會出現一系列的問題，導致在深蹲的時候疼痛。

很多人在深蹲的時候都會遇到膝蓋疼痛的問題，其實這樣的問題有很多原因導致，今天小編就為各位看官列舉一些典型的例子。對於現在的大多數人來說，他們長期都是缺乏鍛煉的，以致於在深蹲的時候造成肌肉的緊張，給膝蓋帶來疼痛感。其實這樣的問題出現得最為頻繁，但同時也是最好避免的，只要我們長期都堅持鍛煉身體，那麼這樣的情況將不會出現。

深蹲導致膝蓋疼痛也有可能是姿勢的不正當。深蹲是一項簡單的運動，導致部分人做深蹲時比較隨意。其實深蹲的姿勢是有標準的。我們的雙腳一定要張開，與肩同寬則為最佳，腳尖最好是可以向外展開，很多人都喜歡將腳尖直挺挺的對著前方，這樣其實比較費力。我們蹲下的時候是先用屁股往下坐，再開始彎曲膝蓋，蹲下的時候膝蓋後成九十度即可。

其實正確的深蹲姿勢是可以讓我們感到更加輕鬆的。由於個人的習慣不同，導致很多人都比較樂意用自己舒適的方式鍛煉，但正是因為這樣，才會讓長期沒有鍛煉的我增加肌肉壓力。在我們深蹲之前，也是可以適當的做一些熱身運動的，就好比伸伸腿，拉拉筋之類的，這樣可以幫助我們減少因為深蹲而帶來的意外疼痛。

很多人在做深蹲的時候就習慣性的往前傾，而這樣的小動作會導致我們在做深蹲運動的時候膝蓋超過腳尖位置，給我們的膝蓋帶來更大的負擔。對於長期坐在辦公室上班的上班族來說，最好是將重心移至後側，實在是缺乏運動量的人群可以考慮借助扶手來幫助自己做深蹲，這樣也可以防止膝蓋疼痛。

當然膝蓋疼痛也不排除會是自身的問題。很多人因為膝關節的柔韌性出現損傷，也會導致深蹲時疼痛，這個時候就最好可以去正規的醫院檢查，明確自己的情況是否可以做深蹲運動。在不影響自身身體健康的條件下，我們可以適當的減輕深蹲運動量，或者是選擇輔助工具。【原創未經允許，謝絕轉載！】