八式塑身瑜伽 強力塑身甩脂兩不誤

瑜伽運動是熱門的健身運動之一，它看似是靜態運動。但是其健身的效果卻很大，同時對於心理上的鍛煉效果也是比較顯著的。下面就為您推薦一套可以減壓又能塑身的瑜伽動作。

第一步：反身躺在在瑜伽墊上，跟隨著呼吸將其全身的肌肉處在一種放鬆的狀態。閉上眼睛，將額頭輕輕貼在瑜伽墊上，手臂放鬆自然放置在身體的兩側，同時手心保持向上。腳部也自然保持伸直，但是雙之間腳保持有意"閉攏"，讓你的思緒沉靜在呼吸之中，保持這個姿勢15秒以上。

第二步：雙膝跪在瑜伽墊上，保證腳跟部位觸碰到自己的臀部，並用雙手抓住雙腳腳踝位置。將額頭輕輕貼在瑜伽墊上，保持這個姿勢15秒以上。

第三步：慢慢地調整呼吸，然後在吸氣的時候，將頭部往上抬起。同時雙手抓住腳步的"腳踝"，保持這個姿勢15秒。

第四步：這時候腰部部位和腿部部位需要同時發力，兩手抓住腳部的"腳踝"處。腳部向上發力，同時頭部和胸部也要儘量向上發力。眼睛向上目視天空，同樣保持15秒以上。

第五步：雙腳跪在瑜伽墊上，並將臀部保持坐在腳部"腳掌"之上面，上身保持立直的狀態，手部自然垂直在兩腳的腿部上側，眼睛保持目視前方，這個姿勢保持在15秒以上。

第六步：接著臀部慢慢跟著呼吸向上抬起，同時從膝蓋部位到上身部位保持立直的狀態。大腿與小腿之間形成90度垂直，雙手放在臀部部位，這個姿勢維持15秒以上。

第七步：上半身跟著呼吸慢慢往後仰，同時雙手伸直向後抓住兩腳，手部保持伸直的狀態，肘部不能彎曲，這個姿勢保持10秒左右。

第八步：頭部儘量做到自己的最大限度，但手臂的動作還是需要保持伸直的狀態，保持這個動作10秒左右之後，再次跟著呼吸慢慢回到最初的第一步。八式瑜伽動作簡單又有效，您值得擁有。【原創未經允許，謝絕轉載！】