如何提高心肺功能

心肺功能的高與低和運動是有關係的，如何才能心肺功能呢？可以從很多方面入手，比如練習深呼吸、游泳、跳繩、爬山、跑步等，這些辦法都可以有效的提高心肺功能。

1、練習深呼吸，深度吸氣，讓吸入肺部的氣在在肺部停留幾秒鐘，再深度呼出。這個重複性的動作，讓我們的肺部有力擴張、收縮，加繼而組織的收縮能力。

如何提高心肺功能

2、慢跑和快走，這是一批鍛煉者偏愛的一項活動，強度不大，基本適合任何人群。經過十分鐘左右，明顯感到體內的熱量在升溫。堅持三十分鐘以上，微微有要出汗這種感覺的時候，心肺功能開始得到鍛煉。

如何提高心肺功能

3、游泳。游泳是四肢和身體完美的配合，不僅對心肺有好處，對腹部收縮，身條兒的塑型也很好。游泳的運動量大，要注意下水前的身體預熱，一旦發生抽筋的現象，應立刻終止，迅速回到岸上。

如何提高心肺功能

4、跳繩，鍛煉心肺跳動的強度。不間斷的快跳，三五分鐘，都能聽到自己的心跳聲變得撲通撲通，臉上開始冒汗。全身的力量和協調在短時間內體現出來，這項運動每天堅持十分鐘，就可以達到效果。

如何提高心肺功能

5、爬山，鍛煉心肺功能的耐力。這裡不是指旅遊那種半年一年爬一次山，而是，作為一種鍛煉，一週一次。山不在高，像正常走路一樣，勻速爬上勻速下來。來回一個往返有一個小時就行。爬上對中老年人的膝蓋有損傷。