想改善運動能力，你先要打造牛逼的彈跳！

喜歡健身的人

一般都會追求良好的形態

但想提高運動能力

跑跳之類的訓練就必不可少

特別是當你的腿部訓練陷入瓶頸

進行彈跳訓練

會讓你有意想不到的收穫！

那小囚介紹幾個

簡單易行的彈跳力訓練方法

大家可以參考一下！

NO.1 跳繩

可以連續跳躍

每次連續跳躍60秒

回合間稍做休息，每天跳3-5回

過程中維持膝蓋彎曲放鬆

保持彈性不要僵硬

NO.2 深蹲跳

雙手放在身體前方

彎曲膝蓋、下沉至半蹲

雙手往後擺至臀部或是向上延伸

奮力往上跳

著地時儘量保持腿部柔軟

每回15次，或每回跳30秒

深蹲跳前要做熱身避免受傷

或把跳繩一分鐘當作暖身

之後開始進行深蹲跳

NO.3 跳箱

雙腳打開與肩同寬

膝蓋與腳尖微微向外（同方向）

微蹲後

雙手後擺向上帶領雙腳跳至箱子上

跳箱不要直跳直下，

避免因為肌力不足無法負荷而受傷

每次三回合，每回6-8下

NO.4 橫向跳躍

在地上畫出一條線

或是擺上角椎、跳箱等障礙物

快速地來回跳，重複此動作

每次執行30-60秒

重複組數依個人能力適量即可

要練習彈跳力

大家除了要加大肌肉力度

還要加強爆炸力

即是最短時間發出最大的力量