強健肌肉到底從哪裡來?
想擁有強健的胸肌需要不斷地去練習,但是很多人都不瞭解方法,自然一直沒有突破,去健身房可不是隨便練習幾次就可以練就很好的肌肉,如果掌握了具體的方法,其實還是挺簡單的。
當進入瓶頸期以後以前的訓練強度,就很難在達到刺激效果,肌肉增長也會進入停滯期,這個時候訓練者若是不進行強迫式的刺激訓練,就很難突破這個瓶頸期,這也是健身者一個鴻溝,當健身者越過這個鴻溝時,增肌一個全新的階段
新的階段可以讓肌肉達到深層次的肌肉,從而增強肌肉密度,讓肌肉不像初期那樣只有表面一層,看著非常的“虛”。當突破瓶頸期以後,你就會發現肌肉會有極大的變化,它變得非常結實飽滿更有勁。
所以你要想練出真正飽滿的胸肌,在中後期就必須進行高強度的刺激訓練,下面整理的這種動作,可以説明你突破瓶頸期,這次訓練計畫針對于 是優先上胸的強化訓練,使用啞鈴,固定器械來完成動作,利用大重量結合逐漸遞增重量和力歇強迫的方式暴虐胸肌,只為突破瓶頸期(新手勿練)在做這些訓練動作時一定要找夥伴協助安全訓練,每個動作做4組,組間休息60 - 90秒,動作間休息90 - 120秒(建議)
動作1,大重量啞鈴上斜臥推,使用較大的重量完成,一定要有夥伴輔助完成,使用的重量逐漸的遞增,每組做10 - 6次
動作2,利用啞鈴做上斜飛鳥+窄距離上推,兩個動作組成超級組完成,組間無休息,使用的重量逐漸遞增,完成上斜啞鈴飛鳥12 - 10次後不休息直接去完成 - 上斜啞鈴窄距離上推12 - 10次為1組
動作3,利用固定器械完成夾胸,較大重量完成,使用的重量逐漸的遞增,每組做12 - 8次
動作4,利用固定器械做推胸,較大重量完成動作,使用的重量逐漸的遞增,每組做20 - 15次(大重量)
動作5,利用固定器械做推胸(針對上胸),大重量完成,使用的重量逐漸的遞增,每組做12 - 8次
現在想練習肌肉有具體的方法了吧,所以需要你去按照方法不斷地堅持下去才行,時間久了,自然會有強健的身體。