1500大卡食譜，跟著吃就能瘦

減肥每天吃多少？對於大多數超重和肥胖的人來說，想減肥通常每天只需要1200-1500大卡左右就足夠了。而最低不能少於1200大卡，否則會對健康有害。

減肥每天需要多少熱量：

有個簡單的計算公式，每日所需熱量=你的體重（斤）x14，得出來的數位大約就是你每天所需要的熱量，也就是說按照這個熱量吃，你會保持當前的體重不變，不會長胖也不會變瘦。

而如果你想一周減1斤脂肪，你需要在這個熱量的基礎上，形成500大卡/天的熱量差（你可以少吃500大卡，或者是通過運動多消耗500大卡。但是一般最建議的是運動和飲食各一半，及通過運動消耗250大卡，飲食少吃250大卡）

同理，如果你想一周減掉2斤脂肪，你需要形成每天1000大卡的熱量差。

每週想減2斤以上？對不起，科學家們和39小編都不建議這麼做，因為對身體傷害會很大哦。

要注意的是：

1、這裡說一周減多少斤，指的是脂肪，而不是體重。減體重和減脂肪是不完全相等的。有可能你在減肥的過程中，水分流失得比較多，體重上看就掉秤很快，但實際上脂肪沒有減多少；也有可能體重感覺不怎麼變化（肌肉增加），但其實脂肪已經在減少了。

2、健康減肥的目的是減少身體脂肪，保留甚至增加身體肌肉。

3、上邊的每日所需熱量公式是按照默認你每天的活動是久坐為主，極少體力活動的狀態來計算的。如果你每天活動量比較大，可以再乘以一個1.4或者1.6的係數。具體看你的活動情況而定。

4、如果你計算出來，要減肥，你需要每天吃的熱量少於1200大卡，請以1200大卡為下限。這樣才能保證你的身體營養攝入，不損害健康。

根據經驗，對於大多數超重和肥胖的人來說，想減肥通常每天只需要1500大卡左右就足夠了。

1500大卡的參考食譜：

早餐：320-350大卡

參考分量：

麵包2片168大卡+水煮雞蛋1個80大卡+牛奶1盒135大卡+中等大小蘋果1個95大卡=478大卡

黑米粥1碗（200克）136大卡+饅頭1個（100克）221.00大卡+雞蛋1個80大卡=437大卡

注意：

蛋糕一小塊通常有熱量380多大卡，不是減肥的明智選擇。

三鮮餡的水餃一個大約60大卡，10個就是600大卡。

上午加餐：100大卡左右

參考分量：

優酪乳1盒（170克）122大卡/ 牛奶1盒（250克）135大卡/核桃2個104大卡/開心果7粒118大卡/蘇打餅乾4片114大卡

午餐：500大卡

參考分量

米飯1碗230大卡+小白菜200克34大卡+冬瓜（煮，加鹽）200克22.00大卡+炒雞胸肉150克188大卡=474

注意：

通常在外吃的速食例如白切雞飯等（有飯、菜和肉搭配好的）一份熱量大約700+大卡

在外吃的一碗面、粉等大約600-700大卡

漢堡包1個684大卡加上一包薯條和一杯可樂，熱量就可以達到一千多大卡了（不是減肥的明智選擇）

下午加餐 100大卡左右

晚餐：350- 400 大卡

參考分量：

水煮玉米1個約200大卡+少油的蔬菜一碗（200克）約50大卡+魚肉100克約120大卡

注意：酒精的熱量不低

一瓶啤酒熱量249大卡，有應酬的話悠著點喝。