做家務也能健身，練出魔鬼身材

現代的都市人整日忙忙碌碌，想運動還得需擠時間。都市人時常抱怨抽不出時間鍛煉身體，然而鍛煉是健康的基礎。假如大家能把公車、辦公室、廚房等作為健身房，一樣能達到健身的目的。

做家務也能健身，練出魔鬼身材

吹頭髮的同時修小腿

動作說明：用吹風機定型頭髮的時候，兩腳前後分開，腳跟從地面踮起。

要點：保持平衡。

看廣告告別蝴蝶袖

動作說明：又進入廣告時間，將伸直的雙腿交叉，手臂支撐在身體之後輕彎肘部，肘部彎得越深，承受的負荷越大。

要點：把握自己的承受力。

家務運動最佳時間

飯後1到2小時，身體運動最輕鬆。比如早上9：00，下午15：00，晚上21：00。特別晚飯後，做完家務運動後，不妨洗一個熱水浴，讓肌肉放鬆。

吸塵鍛煉下肢

動作說明：使用吸塵器時，彎腰弓背，給腰部增加負擔。以腳向前跨一步的姿態就能防止彎腰弓背，恢復時用腳蹬地，手提吸塵器的機體，前後做伸展運動。

要點：上身要與地面垂直。

洗菜鍛煉腰四周

動作說明：身體側對水槽，扭轉腰部讓身體略向水槽方向傾斜，此動作可以煉到腹肌、後背、側腹。

要點：注意防止滑倒

晾衣服撐出纖腰

動作說明：將衣服筐放在地上，背對晾衣杆，將腰和肘關節彎下取衣物，在原位扭轉身體，並把衣服晾起來，左右交換進行。更可以在扭轉時，身體略向後仰，增加鍛煉負荷

要點：彎腰時伸直腰部。

擦地板收緊胸部

動作說明：用膝蓋著地的方法趴在地上，手伸直拿著抹布，邊將背弓起邊把抹布拖向膝蓋。這個動作類似俯臥撐，可以堅實胸部、美化背部和上臂肌肉。

要點：手向前伸的距離不要太大，不然肩關節承受的負擔就會過重。

洗碗鍛煉大腿前側

動作說明：洗碗碟時，不要彎腰，使自己仿佛坐在空氣板凳上一樣半蹲。上半身保持直立，微微彎曲膝關節，膝關節彎的越深，大腿受到的負荷越大。

要點：挺胸防止腰部承受負荷，每隔3至5分鐘休息一下。