多吃這些食物，讓你完美錯過更年期，趕緊吃起來

更年期食譜概述更年期是中年進入老年階段的過渡期。女性45~55歲左右，男性55~65歲左右為更年期。綜合征初期可出現陣發性面部發紅、盜汗、心悸、失眠、情緒煩躁不穩、易激惹以及疲倦乏力等症狀。

怎樣度過更年期?更年期是很多害怕的時期，有人是害怕衰老，有人是害怕身體受到影響。那麼，怎樣度過更年期呢?

為了解決這些不適症狀，很多中年女性會選擇用保健品來調理，但它真的有用嗎?不一定，吃太多反而對身體有害。難道，就只能默默承受?不妨試試這8種食物，效果可不比保健品差哦!

1. 豆製品

豆腐、腐竹、豆漿等豆製品中，含有豐富的植物性雌激素，它跟女性體內的雌激素類似，可加以補充，進而改善心煩、出汗等症狀。

2. 牛奶

女人不僅要多喝水，還要多喝牛奶，它不僅能護膚美白，還能補鈣。而更年期的女性因缺少雌激素，體內的鈣合成變弱，容易出現骨質疏鬆、腿腳疼和抽筋的現象，所以適當補鈣能緩解這一症狀。再者，中年女性還容易出現失眠，睡前喝杯牛奶還具有安眠功效。

3.百合

更年期女性還有一個明顯特徵，就是失眠不安、心煩氣燥，而百合的作用是滋陰養氣，正好可以緩解這類症狀。

4. 枸杞

枸杞是人人皆知的補腎佳品，女性到了更年期也會出現肝腎陰虧的症狀，可每天可枸杞子泡水喝，滋補肝腎。

5. 大棗

大棗向來是女性的滋補佳品，營養價值高，還能補血益氣，用它泡水喝，還能改善睡眠。不過，不宜吃得過多，否則會滋生內熱。

6. 海藻類

常見的有海帶和紫菜，這類食物具有很好的排毒作用，其中的碘和B族維生素還能促進毒素代謝，為更年期女性舒緩壓力。

7. 牡蠣

女人到了中年，各種心血管病接踵而至，所以一定要及時保護血管。牡蠣最為人所知的功效就是補鋅，殊不知，它還可以護肝，調節血脂。另外，更年期女性常吃，還能緩解心神不安、煩熱失眠等症狀。

8. 粗糧

女人到了更年期，還會出現一些精神上的症狀，如情緒易波動、記憶力減退等，而平時多吃些粗糧就可緩解，因為粗糧中有大量的B族維生素，可緩解這些症狀。

更年期女性飲食禁忌

1. 少吃甜食

更年期女性體內的脂肪和糖的代謝容易出現異常，導致血糖、血脂和體重升高，因此，要控制甜食的攝入量。

2. 控制食鹽量

吃鹽太多會引起高血壓，中年女性尤其要重視，每天的食鹽量不可超6克。

3. 控制脂肪

食用過多的動物脂肪，不僅體重會升高，血脂也會出現異常，所以平時要適當運動，儘量少吃油膩食物。

4. 禁吃刺激性食物

咖啡因會擴張血管，加重失眠，所以這類食物如咖啡、可樂等要少吃。此外，煙酒和濃茶也儘量別吃。