走路健身，效果翻一番功勞全是這走法！

從進化論角度看，步行是人類最好的運動。走路既簡單易行，又能強身健體，而且無論什麼時候開始不會太晚。雖然說，有兩條腿的人都會走路，但其實，真正走對路的人卻不多。下面就來告訴你，如何走出一條健康長壽路!

朋友圈曬步數，每日暴走揮灑汗水；飯後溜達閒逛，不忘欣賞周邊景色；水泥地腰身變T台，貓步扭出時尚感......一千個人腳下有一千種走路方式，走路也被世界衛生組織封為“最佳運動”。

雖然走路的好處多多，但是如果單純的走路讓你感到乏味枯燥。所以，不妨變著花樣走，會收到意想不到的養生效果啊。那麼，問題來了，走路有哪些功效呢？又應該怎麼走才最養生呢？

走路有5大神奇功效

控制體重

美國政府向國內的成年人建議，每週至少要進行150分鐘中等強度的身體活動，健步走就屬於這個範疇。但實際上，只有49.2%的美國成年人達到這個標準。於是導致了美國肥胖症和慢性病的高發。

美國一項研究證實，胰腺癌多和熱量過剩有關。每天飯後散步30分鐘。且散步可消耗大量熱量，避免脂肪囤積導致超重或肥胖。

保護心臟

走路促進下肢靜脈回流，能使心血管和氧氣輸送至全身，增強心肌、肺臟和肌肉的功能。

延緩衰老

走路可鍛煉身體協調能力和平衡感，研究稱平時走路多的人，其大腦灰白質體積大，罹患認知障礙症的風險較低。相關專題：健康養生經絡養生四季養生

疏通經脈

久坐、勞累都會使經絡僵硬不通，肌肉緊張，容易引發頸椎病。堅持走路，全身得到放鬆，有利於打開經絡，疏通脈搏。

恢復精力

勞累了一天，到戶外走走，不僅呼吸新鮮空氣，更能讓疲憊的大腦換個環境放鬆一下，有助於恢復精力。

6種花式養生走路法

倒著走 治腰疼

倒走起源於20世紀70年代，當時一些田徑運動員受傷後，通過這種方法進行身體恢復練習。後來就有運動專家指出，倒走其實是一種很好的運動方法。

倒著走可鍛煉平時用不到的腰部和背部肌肉，對久坐的人來說，通過倒走能夠有效緩解身體疲勞和腰背酸痛之苦。

倒走時應儘量選擇平整的路面，周圍人比較少的環境，可以採用正走和倒走結合的方式，每天走半個小時，使身體各部分肌肉都得到鍛煉。

走一字步 緩便秘

運動本身就是改善便秘的天然處方，走一字步針對性更強。

走一字步的要領是左右腳要輪番踩在兩腳之間中線的位置，左右腳掌著地的同時，分別向左右兩側扭胯，上身保持放鬆。這種走路方式會帶動胯部扭動，有助於增加腰部力量，刺激腸胃蠕動，能有效防治便秘。

走一字步的運動量不用太大，把其當成每天健身運動的一個環節，走500米就夠了。擺髖扭胯的動作幅度不要太大，儘量保持身體平衡，以免扭傷腳踝。

踮腳走 能護腎

踮腳走路時，前腳掌內側、足大拇指起支撐作用，而足少陰腎經、足厥陰肝經可溫補腎陽。

每天踮起腳走10分鐘左右，中間可以走走停停，累了休息，達到刺激穴位的目的就可以。

邊走邊拍 呼吸暢

左腳向前邁步的同時，雙手向身體兩側打開，在左腳落地的同時，右手輕輕拍打左胸，左手則向右側後腰處拍打。然後換方向，一邊前進，一邊拍。

這種走路方式可以鍛煉肺部，有助於呼吸通暢。行走時，要保持身體直立，眼睛向前看。

走走跑跑 燃脂肪

先做短時間高強度運動，再換一種時間稍長的低強度運動，從而給身體留出恢復的時間，叫做間隔式訓練。與持續的有氧運動相比，間隔式訓練法的運動強度更高，並且能減少運動後的酸痛和疲勞感。同時，高強度的運動也使得脂肪燃燒速度加快。

運動時，可以先快跑15秒，然後走路45秒，這樣交替運動20分鐘。也可以快跑60秒，然後快走3分鐘，這樣交替進行30分鐘。這種運動強度更高，並且能減少運動後的酸痛和疲勞感。

正步走 氣質佳

英國女王伊莉莎白二世始終以“身體健朗、富有朝氣”的形象示人。幾十年來，女王一直堅持週末走步，她走步的方式很特別，採用的是“正步法”。

正步走不用像軍人一樣姿勢很標準，只要全腳掌著地，抬頭挺胸，目視前方，持續到身體有出汗的感覺，就達到鍛煉目的。

在走路上多花些心思，你就掌握了最簡單實用的養生秘笈。快走健康行走，走出屬於你的“養生路”。