節食中如何應對空腹困擾？5個要點助你抑制飽食

【環球網綜合報導】日本livedoor新聞網介紹了健康生活法，助你擺脫節食中空腹和吃太多問題。

在節食時最痛苦的事情，不是運動而是忍受空腹。雖然明白“如果能克服空腹，才是成功節食“這個道理，可是手還是忍不住伸向了零食。如果您也有以上體會，那麼接下來介紹的內容就能給您克服空腹提供一些參考，為了節食成功一起來瞭解一下吧。

節食中克服空腹法則1.測量體重

人在饑餓的時候很容易敗給食物的誘惑。首先在吃東西前試著稱一下體重吧。

這樣以來如果比起上次測量的體重有所減輕的話，就鼓勵自己“繼續加油“，如果體重反增加了的話就對自己說“再吃的話就會更重了”。這樣一來就能在旺盛的食欲面前及時刹住車了。

把體重計就放到廚房或桌子下面，肚子空空的時候多測幾次就好啦。

節食中克服空腹法則2.刷牙

在刷完牙之後，“吃點東西吧”這樣的想法會大大減少哦。在節食中利用這個原理，空腹的時候就用刷牙來降低自己進餐的欲望吧。

為了抑制食欲可以挑選一些清涼感較強的薄荷系列牙膏，水果和巧克力味道的牙膏能讓您有吃過了這些東西一樣的飽腹感。根據自己刷牙時的心情來決定選擇哪一種口味吧。

節食中克服空腹法則3.動起來

空腹時運動不但有助於沖淡空腹感，還能起到不錯的燃脂作用。

然而，需要注意的是劇烈運動容易導致貧血或身體狀況不良等結果，因此可以選擇步行或伸展性運動，做家務等一些強度較低的活動。

節食中克服空腹法則4.早睡

無論是否節食早睡都是一個好習慣，睡著了自然就沒法吃東西。如果感覺到饑餓，早點入睡就自然可以有效的防止吃零食。

“早睡”與易瘦體質也有著密切的關係，希望大家可以多注意養成好習慣。

節食中克服空腹法則5.喝味增湯

“不吃點什麼簡直沒法幹其他事情”遇到這樣的情況，推薦喝一點沒有配菜的味增湯。實際上，味增湯對節食也有很大幫助。尤其是加入了大量曲子(發酵食物的原料)的白色味增湯更是可以有效抑制空腹感。

只在吃正餐時“加配菜”，空腹時實在難以忍受可以喝點“沒有配菜的味噌湯“來克服。

如果您已經在做以上介紹的內容不妨繼續堅持，也可以心情好時嘗試一下。

總之在您節食中如果遇到快要敗給誘惑的時候，還請試著想起今天介紹的這些方法吧。

來自RIKO的分享。(實習編譯：孔珊 審稿：馬麗) 相關新聞 不節食不運動，每天這麼做，相當於少吃 20 碗飯2017-04-28 21:02 楊紫節食餓到無力只瘦0.1公斤？兩大誤區讓人們“假減肥”2017-04-27 20:30 曬早餐|別節食了，自己動手做減脂餐吧！（內附10道減脂早餐手帖）2017-02-03 08:10 越減越肥？法媒指出減肥誤區：節食易反彈2016-11-22 16:44 節食減肥卻越減越肥 原來是因為這件事2016-09-15 06:54