飯後散步能降低血糖嗎，堅持下去效果明顯

飯後百步走活到九十九，這就說明飯後散步對身體是很好的，特別是糖尿病人飯後都要堅持散步，時間長了是能夠起到降血糖的效果的，平時飲食也要注意，選擇合適的藥物治療。

一、飯後散步能降低血糖嗎

1、很多人都有飯後散步的習慣，這種習慣對糖尿病患者來說有很大的好處。長期飯後走路可以降血糖。在醫治糖尿病時總會遇到一個非常麻煩的難題，就是只依託口服降糖藥或許皮下注射姨島素，常常難於將血糖，尤其是飯後血糖降到正常水準。然而想要處理這個疑問不太難，病人只要在每頓飯後30分鐘馬上行走五千步，並且搭配飲食療法，長久下去，就能把血糖水準維持正常或貼近正常範圍。

2、以飯後走走來下降血糖，機理相對複雜，人在靜息的狀況下，肌肉代謝的首要燃料是游離脂肪酸：糖佔據很小部分，可是在運動時，肌肉能量的需要變大。糖的分解代謝同樣跟著增強，飯後走走不光能推進血液中的葡萄糖快速進入肌肉和其它組織，加快糖的氧化、使用進程，並且能夠削減或消除胰島素的反抗表像，增強各組織器官對胰島素的敏感性，然後提升肌肉使用姨島素的才能，把高高在上的飯後血糖快速的降低。

3、堅持走路還能推進脂肪代謝，提升肌肉對脂肪酸的使用率，下降血漿甘油三脂，降低重量，讓體質更棒，改進全身機能狀況，避免或削減心血管等合併症。

長期飯後走路是一個非常簡單的降血糖的方法，希望廣大的糖友們能夠堅持下去，最終會看到效果的!

二、降低血糖的方法還有

1、下頓飯少吃點兒、去掉一次零食或改吃血糖生成指數（GI）較低的食物由於對於超重的2型糖尿病患者來說，只需讓自己的體重減輕5～10％，就能夠顯著地改善血糖情況。所以，只要適當地減少熱量攝入，就可以獲得更好的血糖控制。一般的經驗是：減少15克碳水化合物（約相當於50克米飯或30克饅頭、150克蘋果或梨、400毫升牛奶或300毫升無糖優酪乳）大約可以使血糖降低1.7mmol/L。

2、增加活動量或進行更多的運動鍛煉2型糖尿病患者通過加強鍛煉一般都會得到更好的血糖控制。即使是很簡單的運動，如每天步行20分鐘，只要能堅持下去，就可以有效地改善胰島素抵抗和減輕體重。研究證實，經過合理的運動鍛煉，糖尿病患者確實可以減少降糖藥的用量，甚至可以完全脫離藥物治療。

3、調整用藥（增加藥量、增加服藥次數或加用另一種降糖藥）儘管運動和調整飲食的方法很經濟而且副作用很少，但是當這些做法不能使血糖達到理想的水準時，就提示我們有必要調整用藥了。與前兩種方法相比，藥物的確可以更快地、更有效地治療高血糖。如果您正在接受小劑量的口服藥治療，醫生可能會建議您增加劑量或是讓您把本來一天吃一次的藥分為早一次晚一次來服用，如果藥量已經很大了，醫生就可能會給您另外增加一種降糖藥物。

4、自我放鬆與情緒調節放鬆運動（如深呼吸、配合著輕鬆舒緩的音樂來鬆弛肌肉等等）可以幫助緩解壓力，使降糖治療更有效。學會調節情緒，增強自我效能感（人們對自己是否能夠成功地進行某一行為的主觀判斷），從而克服患病後的恐懼、消極等不良心態，同樣有助於血糖的控制。