反手臥推可以這樣做，你沒見過的健身達人

練習胳膊和臂力可以推薦你去練習臥推，但是這樣的練習有一定的難度，除非你已經是專業的健身達人，普通練習者應該從哪些方面入手呢？

反手臥推”

在健身房卻很少看到人在做

主要是因為抓握十分不方便，同時有杠鈴滑落的風險

反手臥推

不過，很多運動員樂意嘗試反手臥推

因為它有2個優點，今天567GO國際健身學院為大家介紹一下“反手臥推”的優點，據說80%的人因此愛上反手臥推，去看看說不定你也一樣。

1、更刺激上胸

更刺激上胸

單純以上胸部的刺激來說，反手臥推的效果可能比一般的臥推更猛。這是因為受到上胸部的纖維排列方向的影響，靠近鎖骨這邊的肌肉主要是用來幫助肩關節前屈，隨著反手握杠，通常落杠的位置會比一般臥推更低一點，這時上胸部的參與會更多，研究顯示，反手臥推對上胸部的刺激高出寬握臥推約25~30%。

2、對肩膀更友善

對肩膀更友善

反手臥推的難度會比一般的臥推更高，如果你臥推中肩部會有些不適，反手握杠可能會幫到你，因為反手臥推時肩膀會呈現外旋狀態而非內旋(多數肩膀毛病的來源)，同時也對肘關節的壓力較小。肩部外旋可以把肱骨拉回肩關節的關節凹窩裡，把肩胛骨往後及往下拉。對肩關節凹窩帶來轉矩，這很重要，因為他把肩胛骨在臥推時，變成一個很穩的平臺，也避免旋轉肌群被肩峰夾擠受傷。

剛開始練習的時候要減慢速度和重量，不然對胳膊的損傷還是比較大的，最主要的是影響後續的練習，所以要循序漸進，切不可著急。