練瑜伽也有黃金時間，這個時間段做瑜伽是一件非常棒的事情

經過一夜的休息，人的身體對動作的回饋較為迅速。清晨的大腦是一天中最清醒的，更容易感知各種正念與資訊。我們的呼吸開始加深，精力經過一夜的休息得以恢復。

利用清晨這段寶貴的時間，做瑜伽練習，是一件非常棒的事情。

幻椅式

① 山式站立，吸氣，向上伸直雙臂，掌心相對;

② 呼氣，屈膝，下蹲至兩大腿平行於地面，保持後背挺直，胸部儘量平展，雙腳穩立於地面。保持該姿勢，進行3-5組呼吸;

③ 吸氣，直立雙膝呈站立式，呼氣，放下雙臂，恢復山式。

　旋轉椅式

① 站山式進入，屈膝幻椅式，膝蓋不要超過腳趾，減少膝蓋的壓力;

② 右手推右膝外側，扭轉身體向右(注意：生理期停留在幻椅式中保持);

③ 雙手胸前合掌，下頜收向右肩，視線看向右上方，兩側腰同等伸展;

④ 保持5組呼吸後，再次吸氣，手臂向上回到幻椅式，手臂上舉，站山式調整呼吸，進行反側練習;

下犬式

① 四角支撐做準備，手臂、大腿與大地垂直;

② 讓手臂和後背處於一條線上，並保持，坐骨尾骨上提，腳後跟試著去踩地，感受後背脊椎向上的伸展、雙腿的拉伸、雙臂的擴展;

③ 堅持3-5個呼吸後，慢慢重心前移，雙膝落地，腳背著地。臀部後移，坐在腳後跟上，額頭點地，稍做休整;

戰士三式

① 山式站立，吸氣，雙腳分開一步左右，右腳向右轉90度，左腳也向同側轉30度，雙臂側平舉，與地面平行，掌心向下;

② 左腿伸直，膝部繃直，伸展左腿的腿部筋腱，呼氣，曲右膝，直到右大腿與地面平行，右小腿與地面平行，目光看右手，右大腿與右小腿呈直角，右膝蓋不能超過腳尖，與腳後跟呈一條直線，左腿向後完全伸展，膝部收緊;

③ 在這個姿勢保持5個深呼吸，然後換個方向重複上面的步驟。

雙角式

① 站立，雙腿分開稍寬於肩膀，雙手在背後十指交叉;

② 呼氣，上半身自髖部向前向下折疊，手臂自然向地面下垂，保持5組呼吸;

③ 再次吸氣時，慢慢還原身體，回到站立體式。