健康食譜

幾道飯菜,你第一次做就會成功的,動手試試!

一、時蔬土豆球

食材:

土豆300g,胡蘿蔔50g,玉米粒50g,雞蛋2枚,麵包糠100g,油30ml,鹽1g。

做法:

1.土豆帶皮用水煮40分鐘,熟透後剝去外皮,切成大塊放入保鮮袋中,用擀麵杖擀成土豆泥。

2.胡蘿蔔切成小丁同玉米粒一同放入沸水中汆燙熟後,撈出待用。雞蛋磕入碗中攪打成蛋液。

3.將胡蘿蔔和玉米放入土豆泥中,再調入鹽混合均勻,分別取少許放入手中按壓成小圓球狀。

4.把土豆球依次均勻地沾上一層麵包糠和蛋液,將平底鍋放入油燒熱,將土豆球放入兩面煎成金黃色即可。


二、京都排骨

食材:肋排500g,食用油500ml(實耗50ml),大蒜幾瓣切碎。(醃肉)生抽1湯匙(15ml),黑胡椒粉少許,鹽5g,料酒1茶匙(5ml),蠔油1湯匙(15ml),麵粉適量。(料汁)番茄醬3湯匙(45ml),生抽2湯匙(30ml),糖1茶匙(5g), 水澱粉100ml。

做法:

1.排骨放入冷水中浸泡30分鐘,沖洗乾淨,加生抽1湯匙(15ml),黑胡椒粉少許,鹽5g,料酒1茶匙(5ml),蠔油1湯匙(15ml)拌勻醃制1個小時。然後拍一薄層麵粉。

2.鍋裡熱油,約6成熱時一塊塊的放入排骨,中小火炸約5分鐘,開大火速炸半分鐘撈出,瀝淨油。


三、韭黃炒蝦仁

食材:活蝦、韭黃、豆腐乾、蔥和薑

做法:

1.將韭黃、豆腐乾、蔥和薑切好備用。

2.蝦子擠出蝦仁。

3.蝦仁加料酒、鹽、糖、胡椒和澱粉拌均。

4.油熱先下蔥和薑,再下調好味的蝦仁。

5.翻騰炒均,盛出備用。

6.另起一油鍋,油熱下韭黃和豆腐乾。

7.快速翻炒兩下,加鹽調味。

8.最後將蝦仁倒入,拌炒均即可。


四、魚頭豆腐煲

做法:

1.魚頭剁成2半洗淨;凍豆腐洗好切塊

2.各式魚丸準備好;蔥切段,薑且大片,大蒜切片

3.油鍋燒熱,爆香薑和大蒜;將魚頭用廚房用紙試去水份,放入鍋內下魚頭煎

4.一面煎黃翻面繼續煎,煎成兩面金黃;加入適量水,蔥段,料酒,鹽

5.轉入砂鍋,大火煮開,放入豆腐中小火慢燉40分鐘以上,放入魚丸;丸熟透即可