俯臥撐動作詳解 告訴你俯臥撐正確打開方式

俯臥撐是一項很尋常的健身方式，隨時隨地我們都可以鍛煉。特別是對男生而言，俯臥撐是鍛煉上肢力量、胸肌、腹肌的絕佳方法。雖然動作簡單，但是也要掌握正確的姿勢。

俯臥撐是個簡單基礎地動作，誰都可以做。但是我們要通過這個動作鍛煉我們的胸肌，就要把握正確姿勢。

我們可以適當使用輔助設備--俯臥撐支架。用這個支架會使身體和地面保持一定的距離，胸肌拉伸的過程可以使我們的肌肉充分地收縮拉伸，得到更好的訓練。擺放支架時，只需要兩個支架的距離略寬於肩膀。採用對握的姿勢，雙手緊握支架，身體成一條直線。

人的位置不要太靠前也不要太靠後，屁股不要撅起來。腳不用完全併攏，可以適當分開，可以根據自己的舒適感來進行調節。過程中注意收腹，肩胛骨要收緊。然後下的時候肘關節需要向兩側打開，用胸部貼地板。下的時候要慢慢地，同時注意吸氣。然後快起呼氣，再撐起。

一組做十五到二十次，一次可以做兩到三組。初學者可以跪姿做俯臥撐，膝蓋跪在地上，腳盤起來。

俯臥撐要做靠胸肌發力。初學者第一次做完俯臥撐後，第二天就會感覺自己的三頭肌和肩膀異常酸疼。這是因為在做俯臥撐時身體著力點沒有放在胸大肌上，發力點應該是在身體上臂肌肉靠身體的內側。

初學者的胸大肌並不會完全就參與到俯臥撐動作當中去，因為我們的肌肉沒有被啟動，大腦和肌肉還沒有進行很好的連結，所以感覺參與運動的更多的是一些平常用力的肌肉。

我們可以通過疼痛感的位置來判斷我們做俯臥撐姿勢是否正確，如果俯臥撐姿勢正確，運動完後三角肌有疼痛感。【原創未經允許，謝絕轉載！】