月子飲食：孕媽產後催乳如何吃？

在月子期間，除了產後的恢復就數產婦催乳最重要了，新媽媽乳汁充足，寶寶才有足夠的食糧供身體生長發育。可是當奶水不足時，新媽媽一定會急切的想知道如何催乳。則月子期間的飲食很關鍵，那產婦如何吃才能夠催乳呢？

總體來說，新媽媽在月子期間所需要的營養素比普通人要高，由於哺乳需要消耗很高的能量，所以能量需求就超出一般人，因此飲食的餐次也多，食物種類也要求比較全面。

每日要求要多喝湯水，每一餐中要保證有湯或粥，為的是能夠為產婦提供足量的水，以促使奶水充足。另外也需多吃一些牛奶、豆類或其製品，為的是能夠為新媽媽提供優質的蛋白質和鈣。還需要多補充主食，以保證每日的能量充足。例如動物性食物的肉類，不僅能夠提供豐富的礦物質鐵、還有優質的蛋白質，蔬菜水果也是必不可少，雖然每日要求飲食要多樣化，這就要求產婦的飲食餐次要少量多餐。

隨著我們可愛寶寶的不斷長大，所需要的奶水也會逐漸增多。因此就要保證新媽媽在整個哺乳期的飲食要科學合理。在生活上注意新媽媽不易飲酒和咖啡，它們會通過乳汁傳遞給寶寶，影響寶寶的生長發育。對於味道過於刺激的食物，過辣、過鹹的食物也應慎重食用；對於醃制類的魚、肉類也最好不要在月子期間食用，飲食也應以清淡為主。

食物要保證多樣化，還要注意飲食不要過於油膩，過多脂肪的攝入反而不利於泌乳；還需要保證蔬菜水果的供應，在哺乳期也應注意不要喝茶水，茶葉中的物質會通過乳汁進入到嬰兒體內，會使嬰兒更容易發生腸經攣。

月子飲食需科學講究，食物合理助力產後恢復。