連這些都不知道，怪不得健身沒效果

就像世上沒有一樣的樹葉一樣，每個個體的人也各有不同，不管是在膚色、性格、還是能力等各個方面，這是基因不同造成的差異。

20世紀40年代科學家引入身體類型的理論,主要把人的身體分為三種類型：體脂肪較高的內胚型；肌肉組織發展良好的中胚型；以及脂肪和肌肉組織嚴重缺乏的外胚型。

雖然把人體分為三大類型，但有許多人是不單一種類型的混合型。這種分法常用在健身和營養領域，瞭解了自己的身體類型，就能知道身體大量營養素的比例，從而制定出合理的飲食與健身計畫。

No.1 外胚型

特點：身材筆直瘦長

具體表現：脂肪低、骨架小、代謝快；肌肉量和肌肉圍度小；骨頭重量輕、關節小。四肢比例較長，肩往往下垂。看上去比實際高。

外胚型運動能力較弱，每次運動時會更費力，適合自行車、越野跑等耐力型運動，又因為他們的代謝快，所以需要攝入大量的食物，尤其是含大量高碳水的食物。

No.2 中胚型

特點：軀幹勻稱有肌肉

具體表現：軀幹較瘦，骨架大、腰圍小、代謝較慢，肌肉發達；頭顱骨頭和肌肉較明顯，發質與皮膚較厚；臉部特徵明顯，多為長方形，顴骨突出、下巴方正；腿部最發達，手部肌肉組織發育良好。

中胚型有良好的運動天賦，能鍛煉的運動項目也很多，比如從事足球、健身健美等體育行業，他們比之外胚型的人的代謝要慢一些，所以可以食用高碳水食物，要保持身體的靈活性，但也因代謝慢，身體很難消耗掉足夠多的碳水。

No.3 內胚型

特點：身材粗短

具體表現：體脂高、腹部肥大、腰圍粗、代謝慢；臂腿短、手腳小，手臂與腿部上端發達，身材又圓又軟。

內胚型人運動能力差，增加肌肉會較容易，但減脂會很難，需要花更多的時間減肥。所以應通過增肌來提高代謝水準。尤其要注意飲食，要多食用高蛋白食物，少吃或不吃糖果、垃圾食品，少食多餐保證代謝正常。

因此瞭解自己的身體類型非常必要，這是你確定更好的生活方式，制定出合理的飲食和訓練計畫的前提，也是讓你擁有好身材的保障！