這幾個瑜伽體式，幫你擁有明星一樣的迷人身材，還可以出去皺紋哦!

Preface''

這幾天天氣變得很幹，各種加濕器也不能滿足所需要的水分，尤其是皮膚，幹幹的出現了好多細紋，總是舒展不開的感覺。後臺也有人陸陸續續問瑜伽君，瑜伽緊致肌膚和去除皺紋的體式， 回應大家的需求，這不帶著乾貨來啦。

▎ 獅 王 式

step 1：金剛坐坐好，身體前傾，雙手撐地，小腿抬起，縮腹；

step 2：拱起背部，抬頭塌腰，圓睜雙眼讓眼球滾向上，眼眶注視兩眉之間的中點；

step 3：嘴部張開，用力將舌頭向下方伸出，保持20秒。

★ 緩解頜部，鍛煉面部肌肉，有助於拉伸面部皮膚，同時增強腦部供血量，促進臉部的血液迴圈，啟動面部衰老細胞重生。

▎ 叭 喇 狗 式

step 1：雙腳分開與肩同寬，雙手自然垂於體側，挺直脊柱；

step 2：吸氣，兩臂向上伸直與身體呈一條直線，儘量拉伸脊柱；

step 3：呼氣，以腰部為軸心，俯身向前，讓雙手掌心撐地，頭部落於兩手臂之；

step 4：繼續俯身向下，雙腿繃直，直到頭部頂地為止，保持姿勢30秒。

★ 促進臉部血液迴圈，減少面部毒素，有效緩解水腫、緊致臉部肌膚，同時對高血壓、心臟病有很好的調養作用。

▎ 犁 式

step 1：仰臥準備，雙腿併攏，身體放鬆；

step 2：吸氣，雙腿伸直向上抬起，慢慢逐漸抬起臀部、背部；

step 3：呼氣，腳尖在頭部後方落地，雙手可扶住中背部，保持5-7個呼吸。

★ 這是一個女性自我保健的標準動作。血液自然流向頭部，滋養面部和頭皮，同時對消化系統、內分泌系統有平衡作用。需要注意的是經期、脊椎不適者要慎做。

▎ 肩 倒 立

step 1：仰臥準備，在上一犁式的基礎上，慢慢抬起雙腿；

step 2：吸氣，雙腿完全離地，向上伸展，雙手可扶住背部支撐；

step 3：保持5-7個呼吸，呼氣先回到犁式，再緩慢落回。

★ 與犁式相近，血液倒流，幫助內臟恢復元位，滋養面部、幫助去痘、改善膚色。

▎ 駱 駝 式

step 1：跪立在地板上，雙膝略為分開。手臀自然垂放體旁，挺直脊柱；

step 2：慢慢向後仰，吸氣，骨盆輕輕向前推，臀部肌肉收緊；

step 3：雙手扶住腳踝，頭向後放鬆，儘量向上推腰、胸到最大限度。

★ 促進臉部血液迴圈，美化臉部線條，尤其是下巴線條，長期堅持可去除皺紋，平滑肌膚。

練瑜伽的人都曉得如許一句話：你從幾歲起頭練瑜伽，你的外表和心靈就勾留在幾歲。好啦，快來瞧瞧這7個瑜伽體式吧!

第一式：雙腳式

功 效：改進消化體系，增進對上身和頭部地區的血液提供。

第二式：駱駝式

功 效：舒展脊柱，促進血液輪回。

第三式：脊柱旋轉式

功 效：滋養背部神經，推拿腹內臟器，刺激腸胃蠕動，消弭便秘題目;

第四式：三角側舒展式

功 效：刺激體側的淋巴體系，進步免疫力。

第五式：犁式

功 效：血液天然流向頭部，滋養面部和頭皮，同時對消化體系、內滲出體系有均衡浸染。

第六式：肩倒立

功 效：與犁式四周，更多的血液流向頭部，可實用解除毒素，規複康健膚色。

第七式：頭倒立

功 效：滋養盆腔器官，鐫汰面部皺紋，平靜精氣神延緩朽邁。

這些瑜伽體式，你學會了嗎？