七天健身減肥計畫 讓你快速甩掉贅肉

選擇健身減肥就要給自己定一個合理的健身計畫，並且每天去落實，才能有比較好的效果。那該如何制定呢？今天就向美眉們分享一個效果很好的一周健身減肥計畫，以便大家參考。

對於大多數女生來說，去健身房的目的都是為了減肥塑身。不過很多女生都擔心練出肌肉，從而失去了女性的柔美。其實真的不必擔心，男生練出肌肉都很難，他們想要練肌肉，每天都需要吃下相當於女生一個星期的飯量，要不斷地去征服更大的重量，而且女生體內的激素水準要比男生低太多，要想練出男性的肌肉更是難上加難。

因此，女生們真的沒必要擔心會練出肌肉。女生們可以看看那些超模，她們都是經常去健身房的，她們的身體線條你們能說不美？

很多女生健身大多數人都是想減去下半身的脂肪，比如腹部、大腿、臀部。也有想減手臂和背部的。總而言之，健身還是要讓身體比例看起來勻稱，體態優美。所以，健身要有側重點。女生健身多數為了減脂，因此要以小重量、多次數、短間歇、慢動作為主，不要使用爆發力，更不要做大重量訓練。除此之外，還要加強有氧訓練，減脂最好的有氧運動就是跑步。

下面就來介紹七天健身計畫的安排。第一天:胸背。胸背訓練可以做臥推，飛鳥，蝴蝶機，硬拉，杠鈴划船，坐姿划船等，以上胸部訓練動作都要學會使用胸肌發力，不要拱背。背部練習要用背部發力，不要用手臂。

第二天:臀腿，有氧訓練。臀腿訓練可以選擇深蹲，弓箭步，後擺腿。有氧訓練選擇跑步。臀腿訓練不要選擇大重量，下蹲站起都要用臀部發力，動作不要過快，以防受傷，訓練過後要進行拉伸。跑步時長要達到半小時以上。

第三天:腹部，有氧訓練。腹部訓練可以選擇卷腹，支撐抬腿。有氧訓練選擇跑步。腹部訓練要用腹部發力，動作要慢。組間可以進行短暫休息，訓練後進行拉伸。跑步時長要達半小時以上。

第四天:手臂訓練。可以選擇臥推，飛鳥，蝴蝶機。訓練後要進行拉伸。第五天重複第一天的訓練，第六天重複第二天的訓練，第七天休息。減肥期間要控制飲食，多吃低脂高蛋白的食物，遠離高熱量。【原創未經允許，謝絕轉載！】