踏出減肥計畫第一步 持之以恆瘦身不是夢

很多上班族由於工作需要，導致肥胖的產生。他們想減肥，但又沒有頭緒，不知從何做起。制訂適合自己的減肥計畫表固然重要，但減肥更需要一顆持之以恆執行的決心！

作為上班一族的年輕人，由於工作壓力大，飲食不定時，長時間保持坐姿、缺少運動，各種暴飲暴食的聚餐，導致體重日漸增長的惡果。所以對於上班族來說，肥胖的危害不容我多說，一份切實可行而又有效果的減肥計畫表，就非常有必要了。

雖然上班族閒置時間較少，但只要想擠還是有的。首先每天儘量保持1小時的運動時間，早上上班前或晚上下班回家後的時間因地制宜選擇戶外慢跑、跳繩、健身操等等，但要注意運動前後不宜大量進食。

如果連每天1小時專門運動的時間擠不出來的話，我們還可以選擇步行上下班，或是提前兩個公交站下車，增加步行的時間。在上班時，拒絕做久坐族，長時間工作後，適當站起來活動一下身體關節，在同事間多走動，儘量做到勞逸結合。

一份有效的減肥計畫表還應該包括飲食計畫。在保持身體正常消耗能量的前提下，儘量避免吃高脂高熱量的肉類。拒絕垃圾零食和宵夜，因為其含有的熱量很容易轉化為脂肪。做到定時飲食，不胡吃海喝。在減肥食譜裡，可以適當增加粗糧和綠色蔬果，多吃燕麥、蘋果、新鮮蔬菜等，既有益健康，又能增加飽腹感。

減肥計畫最忌諱的半途而廢，制定適合自己能長期堅持的計畫才是最重要的。剛開始時，我們可以將每天的實行的情況匯總在小本子，以做好自我監督，只要能堅持下來，減肥不再是紙上的一個計畫！【原創未經允許，謝絕轉載！】