深蹲的標準動作是什麼 學會輕鬆鍛煉下半身

想要鍛煉下半身，最好的動作便是深蹲。它動作不僅很基礎，平時很常見；而且對膝蓋、臀部、各個關節組織都作用良多。但想要達到鍛煉的目的，掌握正確的蹲姿很重要。

只要我們想要鍛煉自己的下半身，第一個想到的動作，毫無疑問是深蹲。這是一個經典的鍛煉動作，不僅很基礎，是日常生活中常見的動作，同時對下半身有著非常大的好處，比如膝蓋、臀部、各個關節。

當然如果想取得鍛煉效果，讓我們的身體更加好，我們必須掌握正確的動作姿勢。

首先，我們站立時，雙腳距離與肩同寬。雙臂水準舉起來保持身體的平衡，然後像坐凳子一樣往下蹲。我們要清楚膝蓋位置，膝蓋始終不會超過腳尖，做這個動作時身體要有後蹲趨勢；正視前方，胸部挺起。

在這個姿勢下，膝蓋周圍的肌肉都會得到鍛煉，同時也鍛煉臀部。當這些肌肉變得強壯時，我們鍛煉和日常動作時才不會疼痛。在練好基礎深蹲後，就可以嘗試難度更大的深蹲動作。

深蹲雖然難度係數不高，但是也有幾點事項需要運動者注意。

1.做蹲起動作時，速度不宜過快，次數要控制，如果用力過猛，容易傷到膝關節。

2.雙腳彎曲向下蹲，雙眼目視上方，如此方能使身體在下蹲時始終保持從垂直下降。

3.蹲起可以加快血液迴圈速度，但是不宜快速起身。快速起身容易出現頭部供血過少，導致頭部暈眩。

4.有心血管病史或有這方面遺傳病的人士不宜進行這類運動，容易出現瞬間腦部供血不足，對生命造成危險。

5.下蹲時膝關節要和腳尖的方向保持一致，不能晃動，如果方向不一致容易導致膝關節受損。【原創未經允許，謝絕轉載！】