慢跑注意事項有哪些 其3大注意事項不得不知

跑步減肥越來越受女性朋友的歡迎啦，因為她不需要花費太多的時間即可達到減肥的效果。跑步是有技巧的，忽略了一些事項，減肥效果就達不到啦，所以我們要瞭解其注意事項。

跑步已經成為很多人運動大方式之一。比起其它運動方式，多數人都會選擇跑步，因為跑步不僅能幫助我們減肥，而且還能強身健體，更重要的是，跑步不需要任何費用，而且時間場地不限，只要你想運動，你可以選擇任何一個地方進行運動，輕輕鬆松就能幫你減肥，聽起來是不是很不錯呢？

跑步分為慢跑和快跑，一般人都會喜歡慢跑，但是你知道慢跑的注意事項有哪些嗎？為了能輕鬆減肥，以及安全起見，我們一定要知道慢跑的一些注意事項，下面就跟小編一起深入瞭解其3大注意事項吧。

1、跑前要熱身。就算是慢跑，我們也要進行跑前熱身，因為熱身可以幫助我們拉伸筋骨，讓身體提前進入預備的狀態，降低運動時損傷肌肉的風險，熱身可以進行頭部運動，擴胸運動，弓步壓腿，跳躍運動等方式。

2、需瞭解跑前的幾個注意事項。如果你是在早上進行慢跑，那麼你一定不可以空著胃去跑步，一定要遲點東西，千萬別讓胃傷著，你可以吃一兩片麵包，一杯牛奶等。

如果你是在晚上進行跑步的話，一定要飯後三個小時才可以去跑步，小編的建議是在吃晚飯前去跑步，晚飯你可以選擇去散步，這樣更有利於減肥。

3、跑步的速度不可過快。當你慢跑時，身體進行的有氧運動，體內的脂肪進行充分的燃燒，從而達到減肥效果。

相反，如果你跑步的速度過快，體內氧氣供應不足，身體進行無氧呼吸，脂肪並不參與燃效，所以想要減肥的朋友就要控制跑步的速度啦，專家認為慢跑的速度應該是控制在一分鐘只有150步。一般一分鐘只有150步。【原創未經允許，謝絕轉載！】