久坐病危害大 久坐族如何通過健身來預防久坐病

快節奏的工作生活中，久坐已經變成上班族的一種常態，而久坐的危害也越來越多被提及。其實，久坐人士可以通過一些有針對性的健身訓練，來防範這類久坐病的發生。

久坐，對現在很多上班族、學生党來說是不可避免的。久坐不但使脂肪堆積在腰腹部和腿部，也會導致頸椎不好、腰酸背痛，許多研究已經證實久坐和癌症、肥胖、糖尿病、心臟病、慢性腎臟病等疾病都有關聯。

久坐族首先要克服久坐的習慣，每隔一個小時起身活動一下，可以選擇一些簡單易學的健身操，活動頸椎、腰腹部、背部、腿部等處關節，放鬆肌肉。

如果是沒什麼運動經驗的小白開始健身，建議先從力量訓練開始。力量訓練多以抗阻力量動作為主，針對各肌群進行間歇性的迴圈訓練。力量訓練可以消耗比有氧運動更多的卡路里，也會刺激肌肉生長，對初入門人士而言也是相對安全的訓練模式。

可以選擇有針對性的動作，對肩頸、腰腹背、腿部等肌群進行迴圈訓練，能達到比較好的減脂效果。等肌體適應了力量訓練後，再考慮適當加入慢跑、自行車等有氧運動。

在飲食方便，時要做到低碳水飲食，戒掉高熱高糖高油的飲食習慣，紫薯、土豆等可以代替主食，同樣有飽腹感。力量訓練期間最刺激肌肉，要注意補充蛋白質，牛奶、雞蛋白、魚肉都是平時方便易得的優質蛋白質來源，而堅果類則是優質脂肪的來源，但不能多吃。

飲食對健身很重要，三分練七分吃，要吃得健康有營養，控制每日攝入的熱量，多吃富含維生素的蔬菜水果和多纖維粗糧，嚴格執行，會讓減脂塑形過程事半功倍。【原創未經允許，謝絕轉載！】