30分鐘防冠心病，45分鐘提高記憶力！初夏最好的養生法竟是它

眾所周知，睡眠和飲食是養生的兩大法寶。說到睡眠，就不能不提午睡。夏季氣候炎熱，大部分人會失眠，因此，午睡就顯得更重要了，特別是中老年人。

許多人都有午餐後疲倦的煩惱。英國學者就這一現象進行研究,，發現每日午後小睡10分鐘就可以消除困乏，其效果比夜間多睡2個小時好得多。

據醫學家研究觀察，每天午睡30分鐘，可使體內激素分泌更趨平衡,使冠心病發病率減少30%。

炎熱的夏季，午睡是最好的養生，不花錢不費力，只要堅持，並且午睡的方法對了，能起到您意想不到的效果，不信，往下看！

初夏午睡是最好的養生，午睡一刻你得到了什麼？

1、養護心臟，大病小病，不犯了

一項希臘研究顯示，每週至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風險降低37%；

另有資料證明,在有午休習慣的國家和地區，冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。這得益於午休能舒緩心血管系統，並降低人體緊張度。

2、記憶力，增強了

午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高，午睡不但可以消除疲勞，還能增強記憶力。德國索爾布呂肯大學一項新研究發現，僅45分鐘的午睡就可以使記憶力提高5倍。

3、血壓，降低了

午睡會舒緩工作壓力，從而降低血壓。

4、免疫力，提高了

德國精神病研究所的睡眠專家發現，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。

5、壞心情，沒有了

午後小睡可改善心情，降低緊張度，緩解壓力，有效趕走抑鬱情緒。

午睡那麼好，關鍵在於方法對，否則適得其反

1、午睡10分鐘

10分鐘左右的午睡“清醒度”最好，而且午睡之後2—2.5小時，這種效果依然明顯。這種“快速充電式”午睡有助於快速提高警覺度和恢復身體能量。

2、午睡20—30分鐘

20—30分鐘的午睡最差勁，醒來後感覺身體搖搖晃晃的“醉酒感”會持續30分鐘，之後午睡的恢復作用才會顯現。

3、午睡60分鐘

與每天午睡10分鐘的人相比，午睡60分鐘的人認知能力和記憶力更強。但60分鐘午睡也有一大缺點：剛睡醒後會感覺有點眩暈。

4、午睡90分鐘

可確保一個包括淺睡眠和深睡眠的完整週期，有益提高創造力，增強情感記憶和程式性記憶，如彈鋼琴等。醒來之後更清醒，不會出現昏昏沉沉的感覺。

但一定注意一點：

理論上來說，午睡90分鐘是最好的，但對於上班族和晚間有睡眠障礙的老人，應儘量減少白天的睡眠時間。建議睡午覺的時間最好控制在半小時以內，一個是沒有那麼久的午睡時間，另外是白天睡久了會影響晚上的睡眠，得不償失。

怎樣午睡才對呢？

午睡的最佳時間：下午1點～4點

美國斯坦福大學醫學院睡眠醫學中心的臨床教授拉斐爾·皮雷約博士完成的一項睡眠心理學研究發現，睡意與體溫變化有直接關聯。

13點～16點、23點～次日7點，人體體溫相對較低，因此午睡最佳時間是下午1點～4點。