糖尿病人更應該多吃水果，好處你絕對想不到！

水果中普遍含糖，口味略甜，因此很多糖尿病人總覺得水果要敬而遠之。但其實糖尿病人更應該多吃水果

有研究發現，對於有糖尿病的人，每天每多吃2兩水果，死亡風險降低17%，心腦血管事件等大血管併發症風險降低12%，糖尿病腎病、糖尿病視網膜病變等微血管併發症風險降低28%。對於新發現的糖尿病患者，多吃水果的益處也相似。

對於普通人，與從不/極少吃新鮮水果者相比，每天吃新鮮水果者新發糖尿病的風險下降12%，而且，水果吃得越多，預防糖尿病的效果就越好。研究估計，如果每日吃新鮮水果，5年內10萬人中可預防200例糖尿病。

糖尿病患者該怎麼吃水果

既往多數人甚至部分醫生認為糖尿病患者不該吃水果，糖尿病患者中18.9%從不或極少吃新鮮水果。這項研究顛覆了很多人的傳統觀念，那麼糖尿病患者是否該放開吃水果呢？

吃水果的時機

糖尿病患者在空腹血糖

吃水果的時間

最好選在兩餐之間 (如上午10點或下午3點)或睡前一小時吃，或饑餓時、者體力活動之後，最好不要在餐前或餐後立即吃水果。

可以吃什麼水果

水果中的含糖量大不相同，可以選擇含糖量相對較低（指含糖量在15％以下的），並且升高血糖速度相對較慢的水果進食。

高糖水果：香蕉、葡萄、荔枝、甘蔗、龍眼、紅棗等——不適合食用；

中糖水果：蘋果、梨、橘子、草莓、桃、橙、鳳梨、李子等；

低糖水果：西瓜、柚子、黃瓜、番茄、櫻桃、檸檬、獼猴桃等。

不少蔬菜可作為水果食用，如番茄、黃瓜、菜瓜等。每百克食品糖含量在5克以下，又富含維生素，完全可以代替水果，適合糖尿病人食用。

吃多少水果

雖然糖尿病人可以吃水果，但一般每天宜進食200克左右的水果，同時應減少當天的主食約25克，這樣可以使每天攝入的總熱量保持不變，對血糖不會造成太大波動。