補鈣第一名不是牛奶，也不是骨頭湯，是大家都沒有想到的！趕緊拿去補鈣吧！
除了小孩需要不該外，中老年人隨著年紀越來越大的原因，體質也會下降不少，特別容易患上骨質疏鬆症，所以中老年人也是需要補鈣的群體之一，但是補鈣卻不能盲目的補，日常生活中，我們身邊也有許多可以補鈣的常見食物，除了骨頭湯和牛奶外，還有這些！
黑豆的鈣含量比平常的黃豆含量還高。黑豆中蛋白質含量相當於肉類的2倍、雞蛋的3倍、牛奶的12倍，常食黑豆能軟化血管，滋潤皮膚，延緩衰老。特別是對高血壓、心臟病等患者有益。
海帶：補鈣又降壓海帶的含鈣量豐富，也富含其他人體所需營養元素，多吃些海帶還可以幫助我們預防各種心腦血管疾病，比如像高血壓、冠心病、高血脂等。
黑木耳：補鈣、降血壓除了能夠幫助降血壓之外，黑木耳的補鈣能力也很強，還有益氣、充饑、輕身強智、止血止痛、補血活血、抗癌等功效。
紫菜：促進骨骼保健、提高免疫力紫菜營養豐富，含碘量很高，含鈣量也不少，能增強記憶、治療婦幼貧血、促進骨骼、牙齒的生長和保健，提高機體免疫力。
蝦皮：防骨質疏鬆症、增強體質蝦皮的含鈣量很豐富，其含有的蛋白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍；還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素A、氨茶鹼等成分，對身體虛弱以及病後需要調養的人是極好的食物。
芝麻醬：不吃鈣片也補鈣！腎好鈣質足很多人以為鈣含量最豐富的是牛奶，其實在日常食物中含鈣量最豐富的是芝麻醬。芝麻醬富含蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質，含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，經常食用對骨骼、牙齒的發育都大有益處，除此之外，黑芝麻可防止頭髮過早變白或脫落，也有很好的潤腸通便作用。
補鈣的同時還需要結合適當的運動鍛煉噢！
骨骼在負重狀態下，鈣的吸收效果更好。因此，建議在補鈣期間規律運動，可選擇快走、打太極拳、慢跑等。
補鈣是可以預防骨質疏鬆，但是補鈣卻不能盲目的補，也不能長期過量的補，否則就容易導致腎結石、高鈣血症等情況產生，還會影響到心臟功能。因此說，補鈣一定要做到科學的合理的補鈣，才能有效預防骨質疏鬆。
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