產婦腰酸背疼要怎麼辦

產婦腰酸背痛的問題可以說是比較多見的，這時產婦要注意瞭解到正確的一個護理預防方式，採取正確的哺乳姿勢，同時要注意多補鈣，照顧寶寶也要量力而行，不能太過勞累。

1、採用正確的哺乳姿勢

在給寶寶餵奶時，儘量尋求輕鬆、舒適的姿勢，不要讓背部感覺到拉緊或者壓迫。如果是側臥式哺乳，可以在背部後面倚一個枕頭或者靠墊；如果選擇坐姿，以坐在低凳上為好（如果椅子比較高，可在腳下墊一個小板凳），身體靠在椅子背上，最好在膝上放一個枕頭或者小墊子把寶寶抬高。

2、保證鈣的攝入量

在孕期，大部分准媽媽對“補鈣”問題都很在意，但是，一旦寶寶出生了，“補鈣”就被放到一邊，下奶又成了所有工作的重中之重。其實，哺乳期的新媽媽所需要的鈣量比孕晚期還要多！這不僅關係到母乳中鈣的含量是否足夠，同時也是很多新媽媽出現腰痛的重要原因！孕早期需要的鈣量是800mg/ 天，妊娠中晚期需要1000 ～ 1200m g / 天，而哺乳期則需要1500mg/ 天。此外，攝入鈣的同時要注意攝入適量的維生素D，以幫助鈣的吸收。

3、 做家務要適度

熨燙衣服時，可以採取坐姿；使用吸塵器或拖地板時，可以採取擊劍運動員的姿勢（一腳向前邁一小步，膝蓋彎曲），以保持腰部挺直；儘量避免提重物，如果一定要提的話，將物品平均分裝在兩個袋子裡，放在身體兩側，膝蓋彎曲（而不是彎腰）採用下蹲的姿勢將重物提起來。

4、照顧寶寶要量力而行

新媽媽往往都會給寶寶悉心的關照，喜歡抱著寶寶的親密感覺。但是，如果長時間一個姿勢抱著寶寶，很有可能會造成局部關節韌帶和肌肉的勞損。所以，要記得經常調換姿勢。另外，抱寶寶的時間也不宜過長。