特殊瑜伽：＂大姨媽＂期間到底能不能練瑜伽？看看這個你就知道了！

估計親愛的們肯定有這樣的疑惑，

矮油，我來大姨媽了，那還能練瑜伽了嗎？

那麼今天小編就來給你們好好說說這個問題。

運動量和運動注意事項
1、在剛來姨媽的頭兩天，一定要減少運動量還有強度，當然了運動時長也要減短！

2.、劇烈練習，咱們都先放一放，特別是震動很強烈的運動！比如快跑，跳躍(劇烈的健身操)，腹肌訓練，負荷過大的力量訓練等。以免造成經血量過多或影響子宮的正常位置。
3、這是特殊時期呢，肯定是不能去游泳的，很容易造成感染，當然了，你的鮮紅色姨媽血飄得滿游泳池都是……這樣真的好嗎？
4、如果你痛經很嚴重，還有血流量很大的妹子，七七建議你們就不要運動了。

5.、至於經期，情緒很不好，愛發脾氣、愛焦躁的妹子，可以練一練瑜伽或者是快走，可以很有效的緩解不開心的情緒。
6、還有啊，如果來大姨媽期間，運動時穿的衣服啊，用品啊，要格外注意透氣性還有衛生！

飲食

1、喜歡喝咖啡的妹子，先忍一忍。
2、這期間該適量補充蛋白質食物，比如瘦肉、魚、蝦、蛋類、蔬果等，而不是狂吃營養較低的甜食、零食等。
3、不能吃辣的、重口味的食物，這樣會增加血流量。
4、雪糕、冰水……肯定是不能吃的。
5、平時飲食上建議補充充足的必需脂肪酸如橄欖油，堅果籽類，並且體脂率不宜減太低，以免造成內分泌失常及月經失調。

總結：每個女生體質不一樣，需要根據自身情況來安排運動量，飲食上合理搭配就好。經期食欲大增是正常現象，但儘量還是要選擇吃健康的食物。

Preface''

大多數瑜伽導師都建議這個溫和的瑜伽序列，讓你在經期期間練習。這個序列由輔具支撐的體式和前屈動作組成，這可以讓女人在疲勞的經期週期會感覺良好。然而，很多女人認為除了不能做倒立式，在經期週期不需要對平時的序列有任何的改變。當然，每個學生都應該自己決定什麼樣的體式在經期週期最適合她的身體。

經期練習瑜伽注意事項：

1、不要做倒置體式。

2、不要做腹部強烈擠壓的體式。

3、練習經期瑜伽序列，最短時間：45分鐘，最長時間：60分鐘。

• 上半身躺在抱枕上，彎曲膝蓋，腳掌相觸。（5分鐘）

02臥手抱腿式

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• 使用瑜伽帶保持腿部上升到一個位置，最好大腿跟地面垂直，每邊2分鐘。（4分鐘）

03束角式

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• 彎曲膝蓋，腳掌相觸，如果髖比較緊，在小腿外側放兩個卷起來的毛毯。（2分鐘）

04單腿頭碰膝式

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• 把頭部放在伸直的腿上，如果大腿後側和背部不是特別柔軟，可以借助瑜伽磚支撐頭部。每邊做3-5分鐘。（6-10分鐘）

05坐立前屈背部伸展

• 上半身和頭部放在抱枕上，並伸直雙腿。（3-5分鐘）

06坐角式

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• A：雙腿打開，抱枕放在身體前面，抱枕豎著朝前，上半身放在抱枕上方。（3-5分鐘）

• B：然後起身，身體向一側扭轉，雙手撐地，頭放在磚塊上，保持30秒-1分鐘，然後換邊。（1-2分鐘）

07輪式

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• 借助椅子支撐，在椅子上放坐墊或者毯子。坐在椅子側面，往下躺下去，肩胛骨在椅子另外一側的邊緣，雙腿伸直併攏踩牆，2個磚塊支撐腳跟。保持呼吸順暢，然後試著用胸腔而不是用頭部帶動上半身。（3-5分鐘）

08坐姿扭轉

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• 坐在椅子上，呼氣並向右扭動，保持動作30秒後換邊。每邊重複動作3次，每次30秒。（3分鐘）

09倒箭式

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• 用抱枕或者毯子支撐盆骨，確保在你完成動作前不滑落。（5-10分鐘）

10 挺屍式

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• 注意保暖，蓋上毛毯，特別是腹部的位置。（8-10分鐘）