慢跑後怎樣做才不讓小腿變粗 四大拉伸運動必不可少

慢跑是一項全身性的運動，不少的朋友都會選擇慢跑來健身或者減肥。在慢跑之後，要進行拉伸運動，才能夠更好地將我們身體的肌肉放鬆，小腿才不會變粗。

很多人慢跑之後並沒有達到一個比較理想的瘦身效果，相反，還會讓自己的小腿變粗了。其實，這是因為你在運動之後沒有進行正確的拉伸運動。今天就讓小編來為大家來介紹一下運動後該如何進行拉伸運動，讓你充分放鬆你身體上的肌肉。

慢跑是一項需要全身參與的運動，別看我們只是簡單地在跑步，但卻可以鍛煉全身的肌肉。所以在慢跑之後，我們大腿的後部、內側、小腿、背部以及肩部的肌肉都是需要去放鬆的，才能夠讓身體更快地恢復。

大腿後部肌肉的拉伸：坐在地上，將一條腿伸直放在你的正前方，另外一條腿則是保持著彎曲的狀態，你的腿外側是貼著地面的，和你所伸直的腿形成一個三角形。接著將你的背部保持直立，身體慢慢地往前傾，用雙手去抓你的腳尖，保持這個姿勢10秒，然後放鬆。

兩腳的腳底相互貼著，雙腿膝蓋往外支撐，儘量去貼著地面。然後用你的雙手去抓住你的腳踝，保持這一個姿勢10秒鐘，然後放鬆，重複這個動作三遍。

小腿肌肉的拉伸：俯身，用雙臂和一條腿去支撐自己的身體，另一條腿屈於自己的體前放鬆，重心在自己支撐的腳尖處，腳跟向後以及向下去用力，感覺到自己的小腿後側肌肉被拉伸，保持這一個狀態10秒鐘的時間，然後放鬆，重複3次這一個動作，然後換另外一條腿做3次。

肩部肌肉的拉伸：用另外一隻手從外側以及後側去抓住自己對側手臂的肘部，拉向被抓手臂的對側，保持這一個姿勢10秒鐘，重複3遍，換另外一邊重複動作。【原創未經允許，謝絕轉載！】